【比べてしまう自分を責めないで】精神科医が提案、SNS疲れを軽くするやさしい心理学アプローチ

SNSを開くと、誰かの成功や楽しそうな休日、整った暮らしが次々と流れてきます。最初は何気なく眺めていたはずなのに、気づけば胸の奥がざわつき始め 

「自分は何をしているんだろう..」
「どうして私はうまくいかないんだろう..」

そんな思いがふっと湧いてくることはありませんか？これは多くの現代人が経験している他人との比較疲れ。SNSが日常に溶け込んだ今、まさに現代人の悩みのタネの1つとなってしまっています。この記事では、心理学の視点から「なぜ比較してしまうのか」をひも解き、今日から取り入れられるやさしい回復法を1つご紹介します。

なぜSNSで比較してしまうの？

SNSは非常に比較を誘発しやすい環境と言えます。投稿の多くは、日常の中でも特に良い瞬間だけが切り取られたもの。するとあなたには「成功」「幸せ」「充実」といったハイライトばかりが目に入ってきます。その結果、 他人のベストシーンと、自分の日常を比べてしまい「この人に比べて私は..」とギャップが生まれやすくなってしまうんですね。さらに、「いいね」やフォロワー数といった数字も比較の原因になります。

「この人はこんなにフォロワーがいて、いいねも多い」
「私はフォロワーもいいねも少ない…」

そんなふうに、数字は分かりやすい評価として機能します。この“分かりやすさ”が非常にやっかいで、比較のスイッチが簡単に入ってしまうんですね。

比較疲れが心と体に与える影響

比較が続くと、心は静けさを失い、次のような不調が現れやすくなります。

・気分の落ち込み
・無気力・集中力の低下
・睡眠の質の低下
・情報過多による脳疲労
・自分を否定する思考のクセが強まる

特にHSPや内向型の人は、情報刺激に敏感なため、SNSのスピード感や他者の感情に影響を受けやすく、疲れが蓄積しやすい傾向があります。そのため次のような方法で自分の心身を守ってほしいんですね。

今日からできる“比較疲れ”のやさしい回復法

SNSの怖い部分は、「いつでも見られる状態」 によって、常に比較をしてしまうという事。そこでおすすめなのが「SNSとの距離感を考える」という方法です。

朝のSNSチェックを手放してみる  

朝いちばんにSNSを開くと、他人の情報が一気に流れ込み、まだ整っていない心が揺れやすくなります。  代わりに、白湯を飲んだり、深呼吸をしたり、窓を開けて空気を入れ替えるなど、静けさを感じる行動に置き換えてみると、1日のスタートが穏やかになります。

昼はひと呼吸おく時間をつくる  

お昼の休憩時間は、ついSNSを開いてしまいやすいタイミングでもあります。そこでおすすめなのが、「食事中だけはスマホをテーブルに置かない」  という小さなルールをつくること。代わりに「食べることに意識を向ける」「 ぼんやり空を眺める」「  軽くストレッチをする」 といった行動を意識してみましょう。

夜は心を閉じる時間をつくる  

寝る前のSNSは、比較や情報刺激で脳が休みにくくなり、睡眠の質にも影響します。  寝る1時間前だけでもスマホを閉じ、ストレッチやアロマ、軽い読書など、心を落ち着かせる時間に切り替えると、翌朝の気持ちが変わってきます。

このようにSNSから少し離れることで、比較のスイッチも入りにくくなります。

まとめ

SNSは、情報を得たり、人とつながったり、日常を豊かにしてくれる便利なツールです。しかし、多くの人が比較疲れに悩んでいることも事実です。だからこそ、大切なのは、「SNSをやめる」ではなく、「自分が心地よくいられる距離感を見つける」こと。朝・昼・夜のどこかでSNSから少し離れる時間をつくるだけでも、心のざわつきは少しずつ静まっていきます。あなたにとって心が軽くなるペースを見つけながら、やさしく整えていけますように。