ストレス対策には「日記」が効果的？！【自律神経の医師・小林 弘幸が推奨する】「寝る前1分日記」のやり方

寝る前に行う「ストレス可視化1分日記」

ストレスは目を背ければ背けるほど、心の中で大きくふくらんでいきます。誰しも向き合いたくないものですが、むしろ、どんなことがどれくらいストレスなのか、可視化したほうが心への負担が軽くなります。そのために、ぜひ試していただきたいのが「ストレス可視化1分日記」です。

やり方は簡単。夜寝る前に、その日気がかりだったこと、嫌だったこと、失敗したことなど、ストレスに感じた様々なことを1分間で書き出します。その後、今日1日の点数を4点満点で採点します。やることはたったそれだけ。書き終えたら深く考えず、その夜はさっさと寝てしまいましょう。

これを1週間続けると、自律神経を乱す原因となるストレスや、ストレスへの対処法が見えてきます。例えば、1週間ずっと1点、2点が続くようなら注意が必要。そのまま放置せず、何か対策を考えるようにすべきです。あるいはストレスがあっても、その日にいいことがあれば点数は総対的に高くなるでしょう。点数が高い日に何をしたか、何があったかを分析すれば、今後のストレス対策にもなります。

さらに、この日記は「心のデトックス」の役割も果たします。全部ストレスを吐き出すことで気持ちが落ちつき、自律神経にもよい影響があります。また、可視化すると、重くのしかかっていたストレスが意外と「些細なこと」に思えることも。まずは、1週間続けてみませんか。 

この本の著者…小林 弘幸(こばやし ひろゆき)

順天堂大学医学部教授。日本スポーツ協会公認スポーツドクター。スポーツ庁参与。順天堂大学医学部卒業、同大学院医学研究科を修了。ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、アイルランド国立小児病院外科での勤務を経て、現職。自律神経の第一人者として、トップアスリートや文化人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に携わる。日本で初めて便秘外来を開設した“腸のスペシャリスト”。「眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話」(日本文芸社)、「医者が考案した『長生きみそ汁』」(アスコム)など著書多数。YouTube チャンネル「ドクター小林弘幸の健康カルテ」でも様々な健康情報を配信中。