少し動いただけで息が上がりやすい感覚が続いたら。胸まわりが広がる「三日月のポーズ」

息が上がりやすい原因は、胸まわりが縮こまっていること

少し動いただけで息が上がる原因は、胸まわりが縮こまって呼吸が浅くなっていることにあります。デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が続くと、胸や肋骨まわりの筋肉が硬くなります。すると肺が十分に広がらず、一度の呼吸で取り込める酸素の量が減ってしまいます。その結果、少しの動きでも酸素が足りなくなり、息が上がりやすくなるのです。

胸まわりを広げれば、呼吸が深くなる

息の上がりやすさを改善するには、胸まわりを広げて呼吸を深くすることが大切です。胸や肋骨まわりが柔らかくなると、肺が大きく膨らめるようになり、一度の呼吸で取り込める酸素の量が増えます。深い呼吸ができるようになれば、同じ動きをしても息が上がりにくくなります。

三日月のポーズで胸まわりを広げる

胸まわりを広げるのに最適なのが「三日月のポーズ」です。片膝立ちで上体を伸ばし、両腕を天井に向かって上げるポーズです。胸が大きく開くと同時に、股関節の前側や体側も伸び、全身が気持ちよく広がります。体が三日月のようにしなやかなカーブを描く、伸びやかなポーズです。

三日月のポーズのやり方

1. 片膝立ちになり、前脚の膝は90度に曲げ、後ろ脚の膝は床につける。前脚の膝がつま先より前に出ないように調整する。その際、正面から見た時、足のラインは揃えず、骨盤幅で前後に開くと、安定する。

2. 息を吸いながら両腕を天井に向かって伸ばし、手のひらを向かい合わせにする。胸を開き、目線は正面か斜め上に向ける。

3. そのまま5呼吸から10呼吸キープする。呼吸に合わせて胸を広げる意識を持つ。反対側も同様に行う。

効果を高めるコツ

腰を反らせすぎないように、お腹に軽く力を入れて体幹を安定させましょう。肩が上がりやすいので、肩を下げて首を長く保つことを意識してください。後ろ脚の股関節前側が伸びる感覚があれば、正しくできている証拠です。毎日続けることで胸まわりが柔らかくなり、呼吸が深まっていくのを実感できるはずです。

記事監修／MAMI
埼玉県出身。大学（体育学部）卒業後、運動習慣がなくなり月に1度風邪を引くほど免疫力が低下。「運動をせねばまずい」と、過去に習っていたヨガを思い出しヨガ講師となる。その後ヨガに魅了され、幅広く学びを深める中で、不調の予防や根本改善には「姿勢を整えること」が重要だと実感。体の使い方・仕組み・姿勢改善を軸にレッスンを開催している。初心者にもやさしい“大人のための運動教室”として、個人スタジオおよびオンラインサークルを主宰。ヨガっぽくないヨガ、知識が豊富で学びも楽しい、一人ひとりに寄り添うレッスンに定評がある。（ヨガフェスタ2024トライアルクラス講師）Instagram：＠mamiyoga.smile、Web：mymeyoga studio 真美 (MAMI)、YouTube：真美ヨガ