更年期：年末年始に「寝込む人」が多い理由｜更年期の緊張が切れた反動と、今から気を付けること

年末年始は、多くの人にとって「楽しみな時期」。ところが毎年必ずと言っていいほど、休みに入った瞬間に寝込んでしまう、更年期女性が続出します。

「やっと休めると思ったのに、体が動かない」
「年末年始になると毎年熱を出す」
「気が抜けた途端に一気に疲れが押し寄せる」
「家族が元気にしているのを横目に、私だけ寝込んでしまう」

こんな経験を持つ女性は、決して少なくありません。

実はこれ、更年期の心身の仕組みと、年末という特殊な環境が重なって起きる自然な反応なのです。決してあなたが弱いのではなく、決して体力がないわけでもなく、ましてや「怠けている」わけでもありません。

本コラムでは、 なぜ更年期の女性は年末年始に寝込みやすくなるのか？ そして 今から気をつけることで、寝込まずに年明けを迎える方法 を深く、やさしく、わかりやすく解説していきます。

なぜ年末年始に寝込む人が多いのか？

緊張が切れたときに出る「リバウンド現象」

更年期の体と脳は、普段よりもストレスに敏感です。日常では気づかないほど小さなストレスでも、体は常に微細な緊張状態を保っています。

しかし、年末年始という「非日常の休息期間」に入った瞬間、その緊張が一気にほどけます。このとき起こるのがリバウンド疲労（オフセット疲労）です。

緊張が抜ける → 自律神経が急降下 → 免疫力が一時的に低下

その結果、風邪をひく、高熱を出す、めまい、極度の倦怠感、動けないほどの疲労、何もしたくないといった症状として表れます。

これは、休んだ途端に倒れる典型的なパターンです。

更年期女性にこの現象が特に出やすい理由

① ホルモン変動で自律神経が不安定になる

更年期は女性ホルモンの変動により、自律神経が乱れやすい状態になります。

自律神経は、体温調整、心拍、血圧、免疫、消化、集中力、感情などをコントロールする司令塔。その司令塔が不安定な状態で、年末特有の忙しさが重なると、ギリギリのところで耐えていた緊張が年末年始に爆発するのです。

② 「頑張り癖」がリスクを上げる

更年期の女性は責任感が強く、家庭でも職場でも「自分が頑張らなければ」と力を入れがちです。年内の仕事締め切り、家事の増加、年末イベント、子どもの予定、帰省の準備、家族のスケジュール調整。このすべてを背負い込み、それでも倒れずに走り続けてしまう。

その結果、休みに入った瞬間、緊張が折れてしまうのです。

③ 脳疲労が限界に達している

更年期は、身体よりも脳の疲れが蓄積しやすい時期。12月はタスクも予定も増え、マルチタスク量は年間で最大です。判断、決断、段取り。脳が休む間もなく動かされ続けた後、ふっと緊張が切れた瞬間に、脳が「もう無理」とストップをかけます。

つまり、脳があなたを守るために強制的に休ませている状態。寝込むのは怠けではありません。体があなたの命を守ろうとしているサインです。

年末年始に寝込むのは身体の「強制ストップ」

寝込むという現象は、「元気がない」というより「限界まで頑張り続けた証拠」。むしろ身体はこれ以上消耗させまいとして休ませているのです。

だからこそ、寝込まないためには倒れる前に休む準備が必要です。

でも...「家族のために元気でいたいのに」「寝込むと迷惑をかける」「寝正月なんて嫌だ」そんな気持ちを抱えたまま、またムリを重ねてしまう女性が多い。

だからこそ、寝込まない年末年始のために、今できる準備があるというのがこのテーマの核心です。

ここからは、年末年始に向けて今からできる具体的な対策をまとめます。

今からできる「寝込まないための対策」

① 年末まで「頑張り切ろう」としない

更年期女性が倒れやすいのは、ギリギリまで頑張ろうとするからです。

12月のタスクは70％で終える

完璧を目指さず、「残してOKリスト」をつくると脳がラクになります。

② 「やらないことリスト」を作る

体力ではなく、容量が限られている時期です。

例：完璧な大掃除はしない、帰省は短縮する、不要な年賀状はやめる、夜の予定は減らす、家族行事は優先度で選ぶ、新年の抱負は書かなくていい。

タスクを減らすことは、あなたを守る最大の予防策です。

③ 年末直前に「減速期間」をつくる

休みに入った瞬間寝込むのは、スケジュールが急停止するから。

年末最後の2日は「ゆるタスクの日」に

軽い片付けだけ、判断しない日、人に会わない、予定を詰めない、スマホを減らす。急ブレーキではなく、「ゆっくり止まる」ことで倒れにくくなります。

④ 夜に大事な判断をしない

更年期の脳は夕方以降、処理能力が急落します。

避けるべき夜のタスク：来年の計画、大掃除の段取り、帰省の調整、家族との話し合い、仕事の判断。

これを夜にやると脳が暴走し、疲れが蓄積します。「夜は判断しない」と決めるだけで、寝込むリスクは大幅に下がります。

⑤ 家族に事前に「年末モード」を共有する

更年期のつらさは、家族に説明しないと誤解されやすい。

家族へ伝えておくこと：「12月は疲れやすいから、年末はペースを落とすね」「夜は判断できないから朝に話して」「急な予定は入れないで」

先に伝えることで、摩擦と負担が減り、寝込みにくい環境が整います。

⑥ 「ひとり時間」を年末スケジュールに組み込む

人と一緒にいると、自律神経はずっと働き続けます。家族が原因ではなく、構造の問題です。

1日30分の「ただ何もしない時間」を確保

散歩、部屋でゆっくりする、ぼーっとする、深呼吸だけするなど、「意図的に何もしない時間」を作ると、緊張の反動が小さくなります。

⑦ 年末年始の「期待値」を下げる

更年期の回復は、ゆるさが何よりの薬。

自分への言葉がけ：「今年は無理しない」「完璧じゃなくていい」「できなくていいこともある」

期待値を下げると、心も体も軽くなり、寝込みにくくなります。家族で笑う時間が1つあれば十分です。

寝込まずに過ごす年末年始（まとめ）

12月前半：やらないことリスト、家族へ共有、夜の判断禁止。

12月後半：タスクは70％、予定を詰めない、ひとり時間の確保。

年末最後の2日：ゆるタスク、減速期間、スマホ時間を減らす。

年始：ゆっくりスタート、判断は翌日、期待値を下げる。

これで「寝込む年末年始」は避けられます。

最後に

年末に倒れるのは、弱さではありません。むしろ、一年間頑張り続けたあなたの体が、命を守っている証拠。

だからこそ、今からの準備で「倒れて休む」ではなく「元気を保ったまま休む」という方向へシフトしていきましょう。

あなたが穏やかに新しい年を迎えることが、あなた自身の幸せだけでなく、家族全体の幸せにもつながります。