【今すぐできる】ガチガチの重だる肩がフワッとゆるむ！簡単肩コリほぐし

肩のケアはここを意識して！

肩こりの主な原因は、肩や肩甲骨まわりの筋肉が緊張して血流が滞ることです。肩の筋肉がこわばると、重だるさや疲れが取れにくく、肩を動かすだけでも疲れてしまうことがあります。そのため、次の部位を意識することが大切です。

肩の上部（僧帽筋）：肩こりで最も張りやすい部分
肩甲骨まわり（肩甲挙筋・菱形筋）：肩を回したり腕を動かすときに固まりやすい
背中上部（広背筋や腕の付け根付近）：血流が滞ると肩全体の重だるさにつながる

重だる肩がフワッとゆるむ肩コリほぐし

今回ご紹介するエクササイズはシンプルな動きですが、セットで行うと肩のガチガチ感と重だるさを効率よく軽減できます。肩まわしで肩や肩甲骨まわりの筋肉をやさしくほぐし、スワイショウで肩から背中全体の緊張をゆるめて血流を促しましょう。

肘で大きな円を描く「肩まわし」

＜効果＞

・肩甲骨まわりの筋肉をほぐす
・デスクワークやスマホ姿勢で固まった肩のガチガチ感を軽減
・血流を促し、肩のだるさをやわらげる

＜やり方＞

１）肘を曲げて、指先を肩に軽く置く。

２）肘で大きく円を描くイメージで、肩を前回し・後ろ回し。各10回ずつを目安に、呼吸を止めずにゆっくりと動く。

腕を前後に揺らすだけ「スワイショウ」

スワイショウとは中国語で「腕を放りだす」という意味で、太極拳や気功などで使われる体操の一種です。

＜効果＞

・肩だけでなく背中や上半身全体の緊張をゆるめる
・血流が促進され、肩の重だるさが軽くなる
・肩回しの後に行うことで効果アップ

＜やり方＞

１）足を肩幅に開いて立つ。膝をゆるめ、肩の力を抜いて両腕を体の横に。

２）両腕を自然に前後に揺らす。1分〜2分を目安に、呼吸に合わせてリズムよく続ける。

３）終わる時は徐々に揺れを小さくして、動きが自然に止まるようにする。急に腕の動きを止めないのがポイントです。