自分の考えにこだわりすぎるのは悪いことじゃない。でも窮屈になったらどうすればいい？心理師が答える

1. なぜ思考が固定化しやすいのか

思考の固定化は、ASD（自閉スペクトラム症）等、発達特性のある方によく見られる特徴です。「認知の柔軟性（考え方を切り替える力）」が苦手な傾向があり、これは単なる性格傾向や頑固さではなく、神経発達的な特性と深く関係しています。認知の柔軟性は脳の前頭前野などと関係していて、状況に応じて考えを変えたり、新しい情報を組み合わせたりする力を支えています。また、感覚が敏感だったり、予測できないことへの不安が強かったりする場合、「はっきりしていること」「いつも通りのやり方」を求める気持ちが強くなります。その結果、“この考え方が正しい”と一つの見方に固まってしまうのです。

2. 固定化は「安心を守るための仕組み」

思考の固定化は、安心して生きるための方法でもあります。混乱や不安を減らすために、世界を「わかる形」で整理しようとする自然な動きのひとつです。ただし、その「安心のための世界」が長く続くと、他の人の意見や新しい情報を受け取りにくくなったり、人間関係の中で「分かってもらえない」「なぜ伝わらないのか」と感じやすくなったりします。また、「自分の考えが間違っていた」と気づくことは、「自分そのものが否定されたように感じる」ことでもあります。だからこそ、単に「もっと柔軟に考えましょう」と言われても、難しいことがあるのです。

3. 固定化に気づくのは、なぜ難しいのか

思考が固定化しているとき、多くの場合、人は「自分の視野が狭くなっている」とは自覚できません。むしろ「これこそ真実だ」「これしか正しくない」と確信していることが多いのです。しかし、自分の考えが“事実そのもの”のように感じられていても、それが事実とは異なる場合があります。気づきは、たいてい外側からやってきます。誰かとの対話、何気ない出来事、あるいは自分が信じていた価値観とぶつかるような体験。その瞬間に「もしかしたら違うかもしれない」と感じる。それは痛みを伴いますが、思考の固定化が解けるきっかけになります。

4. 間違いを恐れる心と、自責の罠

多くの人がつまずくのは、「間違っていた自分」を受け入れるところです。発達特性のある人の中には、失敗や誤りを極端に恐れる人が少なくありません。それは、過去に「間違えたら怒られた」「理解してもらえなかった」という体験が積み重なり、失敗＝存在の否定という感覚と強く結びついているからです。そのため、「修正する」という行為は“成長”ではなく、“自分を壊すこと”のように感じられます。「間違いを認める」ということは、自己否定の痛みを伴うのです。けれど、気づけたということ自体が、すでに変化の第一歩です。その瞬間を「ダメだった」とジャッジするのではなく、「あのときの自分は、それが最善だと思っていた」と理解してあげる。そうすることで、少しずつ自責のループから抜け出すことができます。

5. 他者との関わりの中で緩めていく

一人で視野を広げることはなかなか難しいことです。「気づく」ためには、自分の中だけで考えるのではなく、他者との関わりや対話を通して、別の見方に触れることが重要になります。安心できる人との対話の中で、「自分の考えがすべてではないかもしれない」と感じられる瞬間が、思考がほどけるきっかけになります。「違う見方を示されても、壊れない」経験を積み重ねること。「間違っても受け止めてもらえる」関係を持つこと。そうした対話や関わりの中で、世界は少しずつ、多層的で豊かなものとして感じられるようになっていきます。

世界が狭まることは、“悪いこと”ではありません。もしその世界が窮屈に感じられたときには、誰かとのつながりの中で、ゆっくりと戻ってくればいいのです。視野が広がるというのは、自分の中にもう一つの「安心」を育て直すこと。誰かと共に小さな変化を感じながら、自分の考えや世界を柔らかく広げていきましょう。