「一度休むと戻れないい」気まずさの正体とは？気まずさを消さずに一歩踏み出す方法｜心理師が解説

「一度休んだだけで行けなくなってしまうのは、自分がおかしいのかな」そんな風に悩んでいる人もいるのではないでしょうか。「怠け癖かな」「人付き合いが苦手なだけかも」と思う人も多いのですが、実はその背景には、心理的な回避行動や完璧主義、さらには「自分はダメだ」という根深いスキーマ（信念・思い込み）が関わっていることがあります。

回避行動とは何か

人は不安や恥ずかしさを感じたとき、それを避けるために「行動しない」「そのことを避ける」という選択をとることがあります。これを心理学では「回避行動」と呼びます。たとえば、久しぶりに顔を出すと「サボっていたと思われるかも」「居心地が悪いに違いない」等と考えてしまい、行くのが怖くなる。その結果、欠席が続き、ますます戻りにくくなるという悪循環に陥ります。

一度休むこと自体は誰にでもあることですが、回避が重なると「気まずいから行かない → 行かないから余計に気まずい」という負のループができあがってしまいます。

背景にある心理的要因

1. 完璧主義

「どうせ行くなら完璧に準備しなきゃ」「ちゃんとしていない自分を見せたくない」という完璧主義的な思いが強い人は、一度欠席すると「もう遅れを取り戻せない」と感じやすくなります。中途半端な状態で参加することに耐えられず、「なら行かないほうがマシ」と考えやすくなります。完璧主義の人は白黒思考を持っていることも多いため、不完全ならば辞めるという「０か１００」な選択を取りやすくなります。

2. 欠陥・恥スキーマ

心理療法の一つであるスキーマ療法では、「自分は欠けている」「恥ずかしい存在だ」という根深い信念を「欠陥・恥スキーマ」と呼びます。このスキーマを持っていると、休んだ事実をきっかけに「やっぱり自分はダメな人間だ」「自分だけが遅れている」とより自己否定的に考えたり、今まで人一倍頑張っていた場合は、「休んだことで優位性を示せなくなる」などと感じてしまい、参加へのハードルが一気に高くなります。

3. 他者評価への不安

本当は「仲間に入っていたい」「認められたい」という気持ちがあるのに、同時に「拒否されるかもしれない」という不安が強くなり、「休んだことをどう思われるんだろう」と足が止まってしまうことがあります。一度抜けたことで「もう話題についていけない」と居場所がないように感じる場合もあります。

「戻れない感覚」の悪循環

こうした背景があると、一度休むことが大きな分かれ道になります。

・一度休む
・「もう戻れない」と感じる
・回避する
・距離が開き、ますます戻れなくなる

そして「やっぱり自分はダメだ」という思い込みが強化され、さらに不安や恥が大きくなっていく。この悪循環は、実際に拒絶されたわけではなくても、自分の心の中だけで起きてしまうのです。

回避行動以外の選択肢

ここで大事なのは、「気まずさ」を完全に消すことではなく、その気まずさを抱えながらも小さな一歩を踏み出すことです。

「久しぶり！」のひと言で十分

多くの場合、他の人は思ったほど気にしていません。シンプルな一言だけで、案外すんなり受け入れてもらえることも多いのです。

完璧でなくても参加していい

途中からでも、準備不足でも、参加するだけで意味があります。オンラインならば「カメラオフで聞くだけ」「顔を出して10分だけ」、対面なら「まずは主催者にメールをしてみる」「挨拶をするだけ」「気まず過ぎたら途中で帰る」など、自分なりのハードルの低い参加方法を見つけてみましょう。

自分を責めすぎない

「また行けなかった」と落ち込むよりも、「一歩踏み出すのが難しいのは、悪循環に入ってしまっただけ」と理解することが大切です。このような悪循環は多くの人たちが経験するものです。自分を責め過ぎないことから始めてもいいでしょう。