【秋冬の冷えを撃退】ふくらはぎをほぐして下半身を温める！座ったまま簡単ふくらはぎほぐし

ふくらはぎが硬くなる原因

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、血液を心臓に戻す大切な役割があります。しかし、日常生活や加齢によって硬くなり、血流が滞ることがあります。具体的な原因は以下の通りです。

加齢による筋力低下

年齢とともにふくらはぎの筋肉量が減ると、血液の流れが滞りやすくなり、硬くなりやすくなります。

長時間の座りっぱなし・立ちっぱなし

デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、筋肉が使われず固まり、冷えやむくみにつながります。

運動不足

日常的に歩く、階段を使うといった軽い運動が不足すると、ふくらはぎのポンプ機能が低下し、血流が滞ります。

靴の高さや歩き方のクセ

ハイヒールやかかとの高い靴、足の使い方のクセによって、筋肉の一部だけに負荷がかかり、硬くなることがあります。

冷えや血行不良

秋冬の気温低下で血流が悪くなると、筋肉もこわばりやすくなります。

ふくらはぎをほぐすメリット

ふくらはぎをやわらかく保つことは、冷えやむくみの改善だけでなく、日常生活や運動のパフォーマンスにも良い影響があります。

冷え改善

筋肉がほぐれることで血流が促進され、足先まで温まりやすくなります。

むくみ解消

血液やリンパの流れが良くなり、たまった水分や老廃物の排出がスムーズになります。

疲労回復

血流が改善されることで、運動後や立ち仕事後の疲れを軽減できます。

足の軽さ・動きやすさの向上

筋肉がほぐれることで歩きやすくなり、日常の動きもスムーズに。

運動パフォーマンスアップ

下半身の柔軟性が増すことで、ウォーキングやランニングなどの運動効果も高まります。

座ったまま行うでOK！簡単ふくらはぎほぐし

今回お伝えするふくらはぎほぐしは、毎日数分のケアで下半身が温まるのを感じてもらえると思います。日常に取り入れやすく、冬本番の冷え対策にもぴったりなセルフケアです。テレビを見ながら、デスクワークの合間にながらケアできるので、習慣化しやすいタイミングで行い、快適な毎日を過ごしましょう。

＜やり方＞

１）椅子に座り、左膝の上に右ふくらはぎを乗せ、両手を右膝に添える

２）右脚を上下に動かしながら、右ふくらはぎを左膝に押し付けるようにしてほぐしていく

３）脚を移動させながら、ふくらはぎの外側や内側もまんべんなくほぐす

４）ふくらはぎの真ん中に膝を置き、5秒程脚の重さをかけ、じんわりほぐす

５）反対の脚も行う

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