二の腕スッキリ！四つ這いの姿勢でできる簡単ストレッチ

二の腕にアプローチするメリット

今回ご紹介するストレッチでは上腕三頭筋という、二の腕の後ろ側にある筋肉をメインに伸ばしていきます。上腕三頭筋は肘を伸ばす動作で使われる筋肉ですが、デスクワークやスマホ操作ではほとんど働かず、衰えやすい部位です。衰えると脂肪がつきやすくなるだけでなく、血流やリンパの流れも滞りやすくなり、むくみや冷えを招いてしまいます。

さらに、二の腕は肩や肩甲骨まわりともつながっているため、ここが硬いと肩関節の可動域まで狭まり、肩こりの原因にもなりかねません。このストレッチは二の腕をしっかりと伸ばすことで、筋肉を柔らかく保ち、使いやすい状態へ整えてくれるのです。

二の腕をストレッチすることで得られる効果は、見た目の引き締めだけにとどまりません。筋肉がしなやかになることで血行が促進され、老廃物の排出がスムーズになり、むくみや冷えの改善につながります。また、肩まわりの緊張が和らぐため、デスクワークでガチガチになった肩や首のコリにもアプローチできます。可動域が広がることで、腕を上げやすくなったり、背中に手を回しやすくなったりと、日常動作の中で軽さを感じられるはず。続けていくうちに、二の腕のラインはスッキリし、肩から腕にかけてのシルエットが美しく整っていきます。

続けることで変わるカラダ

このストレッチを習慣化すると、まずは腕や肩が軽くなり、疲れにくさを感じるでしょう。さらに、長期的には二の腕のたるみ予防につながり、ノースリーブを着たときにも自信が持てるような腕のラインが手に入ります。肩や背中の可動域も改善されるため、猫背の解消や姿勢の美しさにも効果的です。

「腕を細くしたい」と思っている人だけでなく、「肩こりをなんとかしたい」「姿勢を整えたい」と考えている人にも役立つストレッチ。美容と健康の両方にアプローチできるのが、この動きの大きな魅力です。

四つ這いの姿勢でできる二の腕すっきりストレッチ

＜やり方＞

１）四つ這いの姿勢になり、右腕を前に伸ばしたら肘を遠くへ下ろして、右のこめかみを床へ下ろします

２）前に伸ばしている右肘を折り曲げ、指先を肩にちょんと当てます。指先をなるべく肩の外側へ持ってくるとより二の腕にストレッチが入ります

３）反対側も同様に行います