振袖肉撃退！ベルトやタオルなど…道具を使って効果倍増！「二の腕すっきりトレーニング」

二の腕のたるみの原因は「姿勢」！？

薄着になる季節がくると「あれ？私の二の腕こんなにプルプルしてたかな…」と自分の体型の変化に驚きます。体重に大きな変化がないにもかかわらず、二の腕まわりのたるみを感じる場合は、姿勢が影響しているかもしれません。

特に、巻き肩や猫背で肩が前に出た姿勢が長時間続くと、肩や上腕の筋肉が正しく機能せず筋力低下を引き起こし、引き締まりのない印象の腕になりやすくなります。また、姿勢が悪いと血行も悪くなり、二の腕にも余分な水分や老廃物が蓄積されることで二の腕が太く、たるんでいるように見えることもあるようです。

二の腕のたるみを改善するためには、日常生活で正しい姿勢を保持すること、適度な運動やストレッチ・ストレッチを習慣にして血行促進を意識することが大切です。

ヨガプロップスやベルトを使った二の腕すっきりトレーニング

二の腕をすっきりさせるためには姿勢改善＆上腕三頭筋（二の腕の振袖部分の筋肉）を鍛えることが近道！ジムに行かなくても自宅にあるもので簡単に出来るトレーニングをご紹介します。

ヨガブロック：振袖肉撃退トレーニング

１．肘をしっかり曲げ、頭の後ろで両手でブロックを挟むように持つ（ヨガブロックがなければA5サイズの本や空き箱でもOK）

２．息を吐きながらブロックを天井方向に持ち上げる。
point：肘先～二の腕の位置は固定したまま、肘から下のみを動かします。持ち上げた時に肩が上がらないように注意しましょう。

３．息を吸いながら肘を曲げ、吐きながら腕を伸ばすことを10回×3セット繰り返す。
point：腕を伸ばした時に、二の腕（上腕三頭筋）をきゅっと引き締めるようなイメージで続けましょう。

ヨガベルト：巻き肩改善トレーニング

１．肩幅より広めに両手でヨガベルトを持ち、二の腕が耳の後ろにくる位置で腕を上げる。（ヨガベルトがなければタオルでもOK）

２．息を吐きながら肩甲骨を引き寄せるように肘を曲げる。
point：腰が反りすぎないように、腹部に力を入れて姿勢を保持しましょう。

３．息を吸いながら肩が上がらないように注意しながら肘を伸ばし、吐きながら肘を曲げて胸を開く。10回×3セット繰り返しましょう。