【二の腕】タプタプがスッと落ちる！万年ダイエッターが驚いた自宅ですぐできる“ゆる筋刺激” ポーズ

痩せにくいのは意志の弱さじゃない。眠っている筋肉が原因かも？

二の腕がなかなか細くならない…。実はこれ、筋肉が“眠ったまま”になっていることが原因なんです。筋肉は動かさなければどんどん力を失ってしまいます。でも逆に、ちょっとした刺激を与えるだけで目覚めて、脂肪が燃えやすい状態に変わります。そこでおすすめなのが、自宅で簡単にできる“ゆる筋刺激”ヨガポーズ。きつい筋トレや長時間運動は必要ありません。たった数分、二の腕や肩周りの筋肉にやさしく刺激を与えるだけで、タプタプがスッキリしやすくなります。今日からでもすぐに始められるので、ぜひ試してみてください。あなたの二の腕も、眠りから目覚めるはずです。今回紹介するのは、代謝を上げながら“動かせていない筋肉”をピンポイントで刺激するヨガポーズ。短時間でできて、続けやすさ抜群。今日から3分で始めてみませんか？

タプタプ【二の腕が落ちる！】自宅ですぐできる“ゆる筋刺激” ヨガポーズ

STEP１.バッタのポーズ

上体を反らすときに、腕を後ろに伸ばして床から浮かせる動きが入ります。このとき、腕を後方に引き締める力が加わり、二の腕裏の筋肉（上腕三頭筋）が自然に使われる。背中と一緒に二の腕も引き締められ、二の腕のたるみ改善や引き締め効果が期待できます。

＜やり方＞

１）うつ伏せになり、足を腰幅程度に開く。

２）両腕は体側に沿わせ、手のひらは床に向けておく。

３）息を吸いながら、胸と両脚を同時に持ち上げる。

４）同時に、腕を後方に伸ばして床から浮かせる。

５）目線は少し前方。首は長く保ち、呼吸を続ける。

６）5〜10秒キープし、息を吐きながらゆっくり下ろす。

STEP２.バッタのポーズアレンジ

バッタのポーズからさらに二の腕を引き寄せて引き締め効果を狙います。

＜やり方＞

１）STEP１.バッタのポーズから、息を吐きながら、さらに両手の小指側を吹き寄せる。

６）20回行う。

STEP３.戦士のポーズ2番

両腕を肩の高さで水平に広げて固定する動きで、上腕三頭筋（二の腕裏側）や肩の筋肉を使う。腕を支えることで、二の腕の引き締めやたるみ改善に効果的。背筋も自然に使われるので、姿勢改善＋二の腕ケアが同時にできる。

＜やり方＞

１）両脚を大きく開き、右足を前に向け、左足は斜めに置く。

２）右膝を90度くらいに曲げ、腰を落とす。

３）両腕を肩の高さで水平に広げる。手のひらは床と平行。

４）視線は右手の先へ。

５）腕を前後に引く意識で肩甲骨を寄せる。

６）膝がつま先より前に出ないようにしながら、20〜30秒キープ。

７）息を吐きながら腕を下ろし、反対側も同じように行う。

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