腕が太いのはスマホのせい？スマホ首ならぬ"スマホ二の腕"を解消！座って簡単「ズボラ二の腕ほぐし」

なぜスマホで二の腕がたるむのか？

現代人の生活に欠かせないスマホ。しかし、長時間スマホを操作する姿勢は、知らず知らずのうちに二の腕に大きな負担をかけています。スマホを見ているときの姿勢を思い出してみてください。多くの場合、顔を下に向け、肩が内側に入り、腕を体の前でキープしていますよね。この姿勢が、二の腕の裏側にある上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）をガチガチにこり固めてしまうのです。また日常ではスマホだけでなく、家事・PC・育児・読書などでも同じような姿勢になってることが考えられます。

こりがたるみを引き起こす理由

上腕三頭筋は、腕を伸ばしたり、肘を固定したりする際に使う、非常に重要な筋肉です。しかし、長時間同じ姿勢でいることでこの筋肉がこり固まると、血行が悪化し、老廃物が滞りやすくなります。さらに、筋肉が本来の動きを失い、正しく使われなくなることで、結果としてたるみにつながってしまうのです。つまり、「二の腕のこり」こそが「たるみ」の隠れた真犯人だったというわけです。効果的に引き締めるためにも、二の腕引き締めトレーニングより先にまず”こり”を取り除きましょう！

1分でできる！座って簡単３step「ズボラ二の腕ほぐし」

今回は、座ったまま1分でできる、超簡単な上腕三頭筋のほぐしエクササイズをご紹介します。仕事の合間や、家でリラックスしている時間に、ぜひ試してみてください。

準備：

椅子に体育座りで深く座る。両肘を曲げ、上腕三頭筋を膝の上に乗せる

STEP１：

両肘を曲げ伸ばし。10回繰り返す

STEP２：

両肘を伸ばしてのひらを天井・床方向へと向きを変える。10セット繰り返す
※肩から動かすことを意識して、ほぐす場所を変える

STEP３：

両肘を伸ばし上半身とともに前後に動かす。1箇所20秒程度
※肘側、脇側など満遍なく行うことがオススメ

▼動画はこちら▼

このエクササイズで上腕三頭筋のコリを解消し、血行を促進することで、たるみの改善だけでなく、肩こりや首のこりの軽減にもつながります。
たった1分の「ズボラ二の腕ほぐし」で、スッキリとした美しい二の腕を目指しましょう！