二の腕、下腹…気になるパーツに自信をくれる毎朝のちょっとした習慣って？継続できる朝の時短エクサ
二の腕のタプタプ、下腹のポッコリ。見たくないところばかりが目について、鏡の前でため息…。着たい服より、“隠したい体”で選ぶ...。そんな毎日、もう終わりにしませんか？むくみやすい朝こそ、カラダが変わるゴールデンタイム。ゆるんだラインにしっかり効かせる、気持ちよくて続けられる「朝の時短エクサ」をご紹介します。
朝は部分痩せのチャンス
実は、科学的には「ここだけ痩せたい！」という部分痩せは難しいと言われています。「二の腕だけ太い」「下腹だけぽっこり」…そんな部分太りに悩む人は少なくありません。でも実はそれ、脂肪だけじゃなく“むくみ”や“姿勢のクセ”が原因になっていることも多いんです。例えば、長時間同じ姿勢でいたり、冷えや運動不足で血流が滞ったり。そうした状態が続くと、老廃物や余分な水分が特定の部位にたまりやすくなり、結果として「そこだけ太って見える」状態に。だからこそ、むくみが目立ちやすい“朝の時間帯”に動かすのが効果的。カラダが目覚めるこの時間に、ゆるんだラインを意識的に動かしてあげることで、流れが整い、スッキリ感が出やすくなります。「部分痩せは難しい」と言われるけれど、部分太りの原因をケアすることならできる。毎朝のちょっとした習慣が、気になるパーツに自信をくれる第一歩です。
二の腕タプタプ、下腹ポッコリ…鏡を見るのがイヤな朝を終わらせるエクサ
背中・二の腕リセット！天使の羽トレ
＜やり方＞
１）座った状態からスタート。
２）両手を軽く曲げて頭の先に伸ばす。
３）吐きながら肘近づけるようにして、背中二の腕の筋肉を引き寄せていく。
４）１〜３を20回ほど繰り返す。
下腹集中！美くびれ
＜やり方＞
１）仰向けの状態からスタート。
２）吸いながら、両手を頭の先、両足を伸ばす。
３）吐きながら、膝を折り曲げて股関節を開き、手先と足先をタッチする。
４）１〜３を20回ほど繰り返す。
くびれ×美尻トレ
＜やり方＞
１）うつ伏せの状態からスタート。
２）両足先を揃えて膝を伸ばしたまま、持ち上げる。
３）両手を足先の方に伸ばして、上半身も持ち上げる。
４）３呼吸して、ゆっくり戻る。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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