寝ながらほぐしてガチガチ下腹撃退！ダルダルぽっこりお腹もスッキリ“ゆる筋ヨガ”
寝転びながらできる「ゆる筋ヨガ」で、ガチガチに固まった下腹やぽっこりお腹をスッキリ解消！毎日忙しくても、ベッドの上で簡単にできるから続けやすい。深い呼吸と優しい動きでインナーマッスルを目覚めさせ、しなやかで引き締まった体を手に入れましょう。
なぜ「ゆる筋ヨガ」が下腹に効くのか？
下腹のぽっこり感やハリは、単なる脂肪の蓄積だけでなく、
骨盤のゆがみやインナーマッスルの弱まり、血流やリンパの滞りなど複数の要因が絡み合って起こります。
そこでおすすめなのが、ゆったりした動きで体の深部を目覚めさせる「ゆる筋ヨガ」です。
ポイントは“ゆるめてから鍛える”アプローチ。
力を抜いた状態で行うことで、普段ガチガチに固まった股関節や骨盤まわりがほぐれ、呼吸が深くなりやすくなります。呼吸が深まると腹圧が自然にかかり、内臓の位置をサポートするインナーマッスル（腹横筋や骨盤底筋）がじわじわ働き始めます。
また、ゆるやかな動きは副交感神経を優位にし、体が「緊張」から「回復モード」へと切り替わるため、血流が改善されてむくみや冷えの解消にも効果的。結果として、ぽっこりお腹がスッキリして見えるだけでなく、代謝が上がりやすい体づくりにもつながります。
つまり、「ゆる筋ヨガ」は激しい筋トレのように負担をかけず、体の深部から整えて下腹引き締めを目指せる“やさしいのに効く”メソッドなのです。
寝ながらほぐしてガチガチ下腹撃退！ダルダルぽっこりお腹もスッキリ“ゆる筋ヨガ”
STEP１.両手でスネをタッチするクランチ
１）仰向けになり、ひざを立てる。
２）息を吐きながら、両手を伸ばしてスネをタッチするように上体を起こす。
３）息を吸いながらゆっくり戻す。
４）10回を目安に行う。
STEP２.お腹を緩める腸マッサージ
１）仰向けで寝て、両足裏を合わせ、ひざを自然に外に開く。
２）両手をお腹の上に置き、ゆっくり呼吸を繰り返す。
３）息を吐くたびにお腹の力を抜き、手でお腹をやさしくなでるようにして緩める。
４）1〜2分ほどキープし、心地よさを味わう。
STEP３.足を持ち上げて両手を合わせるポーズ
１）仰向けになり、両ひざを90度に曲げて持ち上げる。
２）息を吐きながら上体を軽く起こし、胸の前で両手を合わせる。
３）息を吸いながらゆっくりと戻す。
４）5〜10回を目安に行う。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
AUTHOR
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
