老化は下半身から進む？【下半身強化＆垂れ尻解消】椅子を使った簡単アンチエイジングエクササイズ

アンチエイジングのカギは下半身の筋肉

使われない筋肉は、どんどん衰えていきます。特に40代以降は、何もしなければ維持することは難しいと言われるほど。筋力が落ちれば、疲れやすくなる、姿勢が悪くなる、体型が崩れるなど、老化のサインが現れるのです。そして、全身の筋肉のうち、約7割が下半身に集中しています。だからこそ、下半身の大きな筋肉を使うことは、効率的な筋力維持・代謝アップ・老化防止につながると言えます。

老けない体を作るには、まずは脚とお尻から！下半身の筋肉を鍛えることがアンチエイジングのカギになるのです。

下半身を鍛えるスクワットの効果

下半身の筋力強化のため、最もおすすめなのがスクワット。なぜなら、太腿、お尻、腿裏、ふくらはぎといった下半身の大きな筋肉を、まとめて鍛えることができるからです。筋肉を動かすことで基礎代謝も上がり、脂肪が燃えやすい体へと変化していきます。

正しいフォームで行えば、垂れたお尻をグッと引き上げる効果も期待できます。まさに、体の変化を感じやすい40代50代にぴったりのエクササイズと言えるでしょう。

アンチエイジングに効果的！椅子でできる簡単スクワットエクササイズ

運動が苦手な人でも安心して取り組めるのが、椅子を使ったスクワットです。バランスがとりやすく、正しいフォームが身につくので、初心者にこそおすすめです。

＜やり方＞

１）つま先を外側に向けて足を肩幅程度に開き、胸の前で両手をクロスして椅子の前に立つ

２）息を吸いながら、背筋を伸ばし、お尻を後ろに突き出すように軽く椅子に腰を下ろす。膝がつま先より前に出ないように注意し、完全に座らず、太腿がつく程度でキープしましょう　

３）息を吐きながら、かかとで床を押すようにして立ち上がる。お尻をキュッと締めて、恥骨を軽く前に出すイメージで

４）10回を1セットとして、1～2セット行う

エクササイズを行う時は、背中は丸めず、軽く胸を開いて行いましょう。膝が内側に入らないように呼吸を止めずにゆっくり動くことがポイントです。慣れたら回数を増やしたり、両手を肩の高さで伸ばして行うとさらに効果的ですよ。