子どもと遊びながらできる！筋トレ不要で無理なくできて効果が見える「産後ダイエットヨガ」

産後の筋トレは逆効果？！

ダイエットを始めるときとりあえず筋トレ！と思いがちですが、産後の無理な筋トレはむしろ逆効果になってしまうことも。
産後は骨格も筋肉の位置も変化しているので、むやみやたらな運動は要注意。筋肉が固まったままトレーニングすることで本来アプローチしたい筋肉が使われずに、一部の筋肉だけが使われて逆に身体がゴツく太くなってしまう可能性もあります。

産後ダイエットでおすすめなのは、まずは戻すよりも整えること。そして無理に時間を確保しようとせずに、隙間時間や子どもと一緒に遊びながら出来る運動を取り入れることも継続につながるのでダイエット成功のポイント。
ママと離れたくない時期のお子さんがいても、ベタベタと触れ合いながら動けばお子さんも安心して更に楽しくなるので忙しい産後ママでも簡単に取り入れられます！
また運動しながら子どもの身体に触れて五感を刺激してあげると安心感だけでなく脳の成長につながり、そしてママが運動する姿を見せるのは身体の使い方のインプットにもなるので子どもの身体の土台作りにもつながり一石二鳥！
繰り返すことで子どももママとのヨガの時間が大好きになるので、親子の運動時間にもつながっていきます。

子どもと遊びながらできる！ママ痩せまとめ

子どもと一緒に遊びながら出来るママ痩せトレーニングをご紹介します！もちろんお子さんが一緒じゃなくても出来るので、みなさんチャレンジしてみてくださいね。

〈1・お腹引き締め〉

①仰向けになり膝を立てる
お子さんと一緒にやるときはお腹の上にお子さんを座らせる

②頭の先に両手を伸ばす

③軽く身体を起こしながら両手でベタベタとお子さんに触れる

④何度か繰り返す

〈2・美脚トレーニング〉

①横向きに寝転がり、両脚を90度に曲げる

②上にきている脚をぱかっとひらき、引き寄せるように上げる

③何度か繰り返し反対側も同様に行う

〈3・太もも裏引き締め〉

①うつ伏せになる
お子さんと一緒にやるときはお子さんを腰の上に座らせる

②交互にパタパタと曲げて足をお尻にタッチ

〈4・ヒップアップ〉

①3の続きからスタート

②脚を交互にアップする

〈5・さらにヒップアップ！〉

①うつ伏せになり片脚を90度曲げる

②足先を上げ下ろしする

③反対脚も同様に行う

動画を見ながらチャレンジ！

Instagram：@kanamiokamoto