トランプ大統領の娘イヴァンカ・トランプが長年実践！身も心も強くなるための運動習慣と食事法とは？

家族で皆んなで楽しむ柔術、「動く瞑想」の魅力

イヴァンカ・トランプの現在のウェルネスルーティンの中心にあるのが日本古来の武術「柔術」だ。もともとは13歳の娘アラベラが習い始めたのがきっかけだったが、家族全員が興味を持ち、現在では夫のジャレッド・クシュナー、11歳のジョセフ、8歳のセオドアも一緒に取り組んでいるという。「娘が最初に柔術を始めたのですが、それを見ているうちに、私たち家族全員が興味を持つようになりました」とイヴァンカは語る。イヴァンカは青帯を取得し、柔術の奥深さに魅了されているという。彼女は「柔術は単なる格闘技ではなく、精神性のある武道」と話し、その動きを「動く瞑想」に例える。「動きがミクロ単位で繊細で、まるで三次元のチェスをしているよう。そこには侍の文化や知恵が息づいています」とその魅力を語る。柔術は単なるフィジカルなトレーニングにとどまらず、思考力や集中力も必要とされるため、精神的な安定にもつながるという。

楽しく続けるのがモットーの「ジム通いよりスポーツ派」

イヴァンカは「実はジムに通うのが好きではありません」と明かした。その代わり、彼女はスポーツを通じて体を動かすことを大切にしているという。「私は運動を義務ではなく、楽しむものとして取り入れています。だから、ランニングやラケットスポーツ、最近ではサーフィンにも挑戦しています」と語る。トランプ政権時代は、「土曜の朝にジャレッドとランニングしたり、夜は子どもたちと家の中で走り回ったりする程度だった」そうだが、現在は「毎日しっかり運動することを意識している」という。

レジスタンス運動と高タンパク食で体が強くなった

2021年にマイアミへ移住して以来、イヴァンカはヨガやピラティスを習慣にするようになった。また、トレーニングにおいては、シンプルで効果的な動きを重視し、「スクワット、デッドリフト、プレスなどの基本的な動作を中心に行っています」と説明する。また、「レジスタンス運動を取り入れ始めて、食事においてもタンパク質の摂取を意識するようになりました。すると、体のラインが変わってきたのです。以前はそれほど気にしていなかったけれど、今は1回の食事でたんぱく質30～50グラムを摂取するように意識しています。これが本当に効果的で、今までで一番強くなったと感じています」と語る。

新しいことを学んだり、家族と共に楽しんだりすることが健康の秘訣

イヴァンカが健康維持のために大切にしているのは、単に運動することではなく、家族と共にアクティブに過ごすことだ。柔術を始めたきっかけも、娘のアラベラが「自分の身を守る方法を学びたい」と言ったことだった。「新しいことを学ぶのはとても楽しいことです。それが家族全員でできるなら、さらに素晴らしいですよね」と彼女は微笑む。彼女にとって、健康的な生活とは、ただストイックに運動することではなく、楽しみながら続けられるもの。家族との絆を深める時間としても、運動は欠かせない習慣になっているようだ。

イヴァンカ流ウェルネスの哲学「運動は義務ではなく、楽しむもの」

イヴァンカ・トランプのウェルネスルーティンは、ジムに通うのが苦手な人でも実践しやすいシンプルなものだ。彼女にとって重要なのは、「運動を楽しむこと」。だからこそ、彼女は柔術やサーフィン、ラケットスポーツなど、楽しめるアクティビティを積極的に取り入れている。「健康的な食事をしたいし、筋力トレーニングも続けたい。私にとって一番効果的なのは朝の時間帯なので、優先的に朝に行うようにしています」と語る。このように、ライフスタイルに無理なくフィットする形で運動を取り入れることが、彼女の健康と美しさを支えているのかもしれない。

出典：
Ivanka Trump stays fit with this self-defense practice: ‘Moving meditation’
Inside Ivanka Trump’s ‘simple’ wellness routine: Jiu-jitsu, resistance training and more

Ivanka Trump highlights fitness gains with 'Strong Body, Strong Mind' mentality