ガチガチ股関節は腰痛の原因！みるみる腰がラクになる股関節まわりをほぐすストレッチ

股関節が硬いと腰に負担がかかる理由

股関節と腰（腰椎）は、それぞれ違った動きを分担して私達のカラダをサポートしてくれています。

本来の役割
・股関節 →体の動きを担当し可動性が必要（ 歩く・しゃがむ・立つなど）
・腰（腰椎） → 安定性を担当（姿勢を支えるなど）

しかし、股関節が硬くなると、本来はあまり動かない安定した構造の腰椎が代わりに頑張るようになり、腰に必要以上の負担が集中してしまうことで「腰痛」の原因につながることも多いです。

股関節の柔軟性アップのために、意識したい「大殿筋」「広背筋」のストレッチ

股関節の柔軟性をUPさせ、腰痛改善につなげるために意識してストレッチしたい筋肉が「大殿筋」「広背筋」です。

・大殿筋の役割 → 骨盤を安定させ、股関節の動きをスムーズにすることで腰への負担を軽減する。
・広背筋の役割 → 背中から骨盤を支え、姿勢を整えることで腰の過度な緊張を防ぐ。

下記の図を見ていただくと分かる通り、大殿筋と広背筋は「胸腰筋膜」を介してつながっています。ということは、どちらかが硬くなると骨盤が引っ張られ、股関節の動きが制限されるという繋がりが見えてきます。股関節の柔軟性UPさせ、腰痛改善につなげるためには「大殿筋」「広背筋」をセットでアプローチしていくことが大切になります。

⁡〈股関節の柔軟性UP＆腰痛改善〉「大殿筋」「広背筋」調整ストレッチ

スタートポジション　

四つん這いの姿勢から右膝を右手首の後ろに置き、気持ちよくお尻が伸びる感覚を優先しながら膝を曲げる角度を調整する。（※お尻が床から浮く方は、お尻の下にヨガブロックやクッションを入れて高さを出すとやりやすくなります）

①　スタートポジションから左腕の外側を床に下ろし、右腕を頭上に伸ばし、右手は指の腹を床につけて1ミリでもカラダを縦に伸ばそうと意識します。息を吸いながら胸を右側に開き、自然なペースで呼吸を繰り返しながらお尻が伸びる感覚を感じていきましょう。

②息を吐きながら、両胸を床に向けながら背面の伸びを感じます。

③①②を交互に繰り返しながら片側5回ほど行いましょう。反対側も同様に行います。

詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ