股関節のつまり感、足裏の硬さが関係しているかも？少しずつなめらかにするための、簡単足裏ほぐし

こんな人は足裏が硬くなりやすい

足裏が硬くなりやすい理由の一例です。心当たりはありませんか？

立ちっぱなしや歩きすぎ → 足裏の筋肉が疲れ、硬くなりやすくなります。

運動不足 → 座りっぱなしで足裏の筋肉が使われず、柔軟性が低下します。

姿勢が悪い → 猫背や前かがみが続くと、足裏に力が入り、無理な姿勢で立つことが増え、筋肉が過剰に緊張しやすくなります。

合わない靴を履いている → 高いヒールや窮屈な靴が足裏の負担になり、柔軟性が失われていきます。

足裏の硬さと股関節の関係

足裏が硬いと、次のような原因で股関節のつまり感や硬さに影響します。

足のアーチの崩れ

足裏が硬くなるとアーチが崩れやすくなり、歩くときに足元の安定性が低下します。これにより股関節に余計な負担がかかり、筋肉が緊張して可動域が狭くなることがあります。

姿勢の崩れ

足裏の硬さは全身のバランスに影響し、姿勢の崩れにつながります。姿勢が悪くなると股関節周りの筋肉が過剰に緊張し、動きが制限されやすくなります。

歩行時の負担

足裏が硬いと歩行時の衝撃を吸収しにくくなり、足首や膝への負担が増加します。その負担が股関節にも伝わり、筋肉の緊張や可動域の低下を引き起こす可能性があります。

そこで今回は、テニスボールや丸めたタオルを使い、硬い足裏を少しずつほぐしていく方法をご紹介します。

テニスボールや丸めたタオルを使った簡単足裏ほぐし

足裏ほぐしは気持ちが良いですが、やりすぎると逆に足裏を痛めてしまいます。次の点に注意しながら、行ってください。

・軽い力から始め、痛気持ちいい程度の圧で行う
・1ヶ所に圧をかけすぎず、足裏全体をまんべんなくほぐす
・長時間やらず、1回1〜2分程度にする
・痛みを感じたらすぐに中止する

やり方1：テニスボールを使う

テニスボール（またはゴルフボール）を床に置き、足裏を乗せて転がします。圧を調整しながら全体をほぐしましょう。

やり方2：丸めたバスタオルを使う

ボールが痛すぎる場合は、硬めに丸めたバスタオルの上（端の方が安定しやすい）に足裏を乗せ、位置を変えながら圧をかけます。