「昔のパンツがきつくて入らない…」いつの間にか下半身太りを解消！短時間でできる３ステップ椅子トレ

下半身太りの3大原因とは

お尻や太もも、ふくらはぎや膝上といった下半身の太さは多くの人にとって気になるところ。下半身は上半身に比べて脂肪がつきやすいと言われていますが、その3大原因として①骨盤の歪み　②血行不良　③筋肉の減少　が挙げられます。

①骨盤の歪み　
骨盤が歪むと本来使われるべき筋肉が正しく使われず代謝が落ち、エネルギー消費が減少します。また、内臓の位置が下がることで消化不良や代謝の低下が生じ、太りやすい体内環境になりがちです。

②血行不良　
デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢で過ごすことが多かったり、体が冷えていたりすることで、血行不良が起きるリンパの流れが滞り、老廃物が排出されにくくなるため浮腫の原因となります。

③筋肉の減少　
日常的な運動習慣がない場合や、加齢によっても自然と筋肉は減少していきます。するとエネルギー消費が減り、脂肪が燃焼されにくい状態となり、脂肪がつきやすく、筋肉が少ないことでたるみが生じてしまうこともあります。ふくらはぎや太もも、とりわけ内ももといった大きい筋肉が減少することで、基礎代謝は低下していきます。

３つの原因解消のカギを握る内転筋群！

下半身太りの3大原因の解消のカギを握る！と言われているのが内転筋群です。

内転筋群は、走る、ジャンプする、方向転換するなど、スポーツや日常生活の動作に不可欠な筋肉です。骨盤を適切な傾きに保つ手助けをし、安定させることで代謝アップ・血行促進、に深く関わる筋肉です。
今回は！椅子で正しい姿勢を作りながら内ももをしっかり使って血行促進＆筋力UP！チェアトレーニングのご紹介です！これですっきり下半身を目指しましょっ♪
 

短時間でできる☆３ステップ！下半身すっきりチェアトレーニング

・準備
大きく足幅をとって椅子に腰掛けます。

・ステップ１
砂をかくようなイメージで、片脚ずつ脚を内側に蹴ります。右側が終わったら、左脚も同様に行います。
左右それぞ８回ずつくらいを目安に行いましょう。
終わったら、両足同時にかき蹴ります。８回程度行いましょう。

・ステップ２
ステップ１で足をかき蹴ったとき同様、内ももを寄せるように筋肉を意識しながら、前傾姿勢で椅子から腰を引き上げます。
アップ＆ダウンを４回程度繰り返します。

・ステップ３
引き続き、内ももを引き寄せるように筋肉を使いながら、今度はできるだけ垂直に状態を起こしたまま、椅子から腰を引き上げます。
４回程度を目安に行います。

動画はこちらをご覧ください☆