忙しい人はこれだけやって【40代の下半身太りに】お尻と太ももが自然にほっそりする「３つのポーズ」

下半身が太る原因

脂肪の蓄積

個人差もありますが、特に女性は下半身に脂肪が付きやすいため、体重の増加に伴い下半身が太くなる傾向にあります。

筋力の低下

下半身にはお尻や太ももなど大きい筋肉が集まっています。大きい筋肉が発達すると、その分代謝がアップし痩せやすい体に繋がりますが、反対に大きい筋肉が衰えてしまうと、代謝が低下し脂肪が付きやすくなります。また筋肉の上についた脂肪を支えられなくなることで、たるみの原因にもなります。

骨盤の歪み

脚を組んで座る癖がある、デスクワークで猫背の姿勢が長いなど、姿勢不良は骨盤の歪みの原因になります。骨盤が歪むと、ぽっこりお腹やむくみなど、下半身太りを加速させてしまいます。

むくみ

下半身は心臓から遠く、心臓よりも下の位置にあるため、むくみやすい部位です。特にデスクワークなどで長時間座った姿勢を続けていると、下半身がむくみやすくなります。

下半身太りを改善するために意識したいこと

正しい姿勢を意識する

正しい姿勢とは具体的に、立った状態で耳、肩、腰を一直線に結び、その直線が地面と垂直になっている状態と言われています。座っている時は、骨盤を立てる意識を持ちましょう。背筋を無理なく伸ばし、背中や腰を丸めないようにしましょう。

むくみを予防する

むくみの原因となる塩分の取りすぎを控えたり、同じ姿勢が続かないよういこまめに歩くなど、むくみを事前に防ぎましょう。また、普段シャワーで済ませがちな人は、湯船に浸かることもおすすめです。湯船に浸かることで体が温まり血流が良くなり、老廃物が流れやすくなります。

運動

ウォーキングなどの有酸素運動やエクササイズで血流を促し、適度な筋肉を付けることが大切です。ヨガは骨盤のゆがみを整えたり、むくみの改善、脚を引き締めるポーズなど、下半身痩せに効果的なポーズがたくさんあるのでおすすめです。

美尻・美脚を作る３つのポーズ

1.よつんばいになり、両手の間に右脚をつく。

2.右膝を90度に曲げ、左膝を少し後ろにつき直し上半身を起こす。

3.息を吸いながら両手を上に伸ばし、吐きながら尾骨を床方向に下げる。

4.胸を高く引き上げ、目線を斜め上に向け、深い呼吸で30秒キープする。

5.上半身を前に倒し両手のひらを床につく。左脚の膝を伸ばして足の裏を床につける。

6.左のつま先を45度外側に開き、右膝も伸ばして前屈をする。

7.前に倒した上半身の背筋を伸ばし、腿裏の伸びを感じる。深い呼吸で30秒キープする。

8.左つま先を正面に戻す。両手の指先を立てて目線を起こし、ゆっくりを両手を天井に持ち上げ上半身を起こす。

9.右膝を90度に曲げて、左脚はかかとを浮かせてつま先で床をとらえる。

10.胸を高く引き上げ目線は斜め上へ。深い呼吸で30秒キープする。

11.再び両手を床に下ろし、よつんばいに戻り脚を入れ替えて同様に行う。