【私が実際にくびれを作った方法】脱寸胴！理想的なくびれができる「ほぐし」と「ストレッチ」

くびれが出来やすい人とは？

くびれが出来やすい人と出来にくい人は実際にいるんですが、私はどうなの？と思う方、今回は「くびれができやすい人の特徴」を２つご紹介するので、当てはまるかチェックしてみてくださいね！

姿勢が良い

これがものすごく大事なんです！　今やっていただきたいのですが、姿勢が崩れることで、お腹がぐしゃって潰れる感じになるのがわかりますか？
そのままの姿勢でいたらくびれると思いますか？　できないですよね？

姿勢を良くすること、これがまずは大事です。

筋肉・脂肪が柔らかい

くびれを作りたいのに、まさか筋トレしてないですよね？　筋トレが悪いわけではないのですが、筋トレをする前に、まずは筋肉や脂肪が硬くなっているなら、そこを柔らかくしないといけません。しかも、お腹だけではなく、腰や背中側も柔らかくなっていないといけないんです！

私もガチガチに硬くなっていた時は、どんなに筋トレをしてもくびれはできませんでした。

くびれ作りに大事なのはほぐし

くびれを作りたいなら、重要なのは【ほぐし】なんです。ガチガチに硬まっているまま、筋トレしても思うような体型になることはなかなかありません。
だからこそ、ほぐしてキレイに変わっていきましょう！

くびれを作るほぐし（基礎編）

ではここからくびれを作るための基本のほぐしをご紹介します！

体側伸ばし

①膝立ちになって片足を横に出したら、踵を掴みます

②反対の手を横に伸ばして体側を伸ばします

③余裕のある方はお尻を横にスライドしていきましょう

お腹ほぐし

①お腹を指で摘んでいきます

②小さく細かく摘んで揺らし、全体を行っていきます

※この時にすごい痛いなら、かなり脂肪も硬くなっているので要注意です！

腰・背中ストレッチ

①あぐらの状態になり、両手を組みます

②そのまま息を吐きながら背中を丸めます

③背中を丸めたまま左右に手を動かします

腰ストレッチ

①あぐらの状態になり、吸う息で片手をあげます

②息を吐きながら横に手を伸ばしていきましょう

体の横側が伸びていればOKです

③息を吸いながら伸ばしいていた方の手を斜め前に伸ばしていきます

※腰は丸めるようにしておきましょう

腰〜肩甲骨の方まで伸びている感じがあればOKです

NGは背中を伸ばしてしまうこと！　これだと腰〜肩甲骨があまり伸びません！

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