憧れスタイルになる方法【くびれ作りには腹筋より肋骨！】ウエストラインがくっきりする「肋骨エクサ」

くびれを作る「肋骨エクササイズ」

くびれを作りたい人に知ってほしいのが、胴体部分で一番くびれやすいのは、おへそより上の肋骨下部ということ。言い換えると、肋骨が開いたままだったり、閉じることが苦手な人は「くびれができにくい」と言えます。

また、肋骨の動きが悪いと呼吸が浅くなりやすく、自律神経の乱れにも繋がります。体が疲れやすかったり、睡眠の質が良くないと感じる人にも、肋骨がきちんと動かせるようになることはとても効果的です。

肋骨の動きが悪くなる原因とは？

肋骨は左右12体（全部で24本）の骨で構成されています。

本来は、息を吸うと肋骨の隙間にある外肋間筋や横隔膜の働きにより前後左右に膨らみ、息を吐くと同じく主に肋骨の隙間にある内肋間筋や横隔膜の働きにより肋骨を閉じていきます。

この基本的な肋骨の動きが悪くなってしまう主な理由としては、以下のの２つが挙げられます。

背中や肩の筋肉のこり

猫背や反り腰姿勢な人は、肩〜肩甲骨、背中まわりの筋肉が硬いことが多く、それらの筋肉の硬さが肋骨本来の動きを制限してしまいます。特に肩甲骨〜背中の上部の硬さは肋骨の上半分が制限されやすく、その代償として肋骨下部を必要以上に開くことになってしまい、それが長く続くことで肋骨を締める感覚が分からなくなってしまうこともあります。

ストレス

ストレスにより知らない間に呼吸が浅くなってしまうと、呼吸をする際に動くべき筋肉群の柔軟性や筋力が低下。肋骨の動きが悪くなることがあります。

また脳が受けたストレス情報が神経繊維に伝わり、精神的なストレスであっても自然と体を守ろうとする本能が働き、胸や首、脇腹など体の急所近くの筋肉が硬くなり、肋骨の動きが制限されてしまうパターンもあります。

くびれを作る肋骨エクササイズ

肋骨の動きを見直すことは、くびれ作り以外にも、呼吸を深めることや自律神経のバランスを整えることにも繋がります。心身の健康のためにも日頃からケアすることをおすすめします。

①楽な姿勢で座ります。左腕が上になるようにして両腕で自分を抱き締めるように胸の前で腕をクロスさせます。この時、無理のない範囲でできるだけ深く腕をクロスさせましょう。

②あごを引き背中を丸め、そのまま深呼吸を3回行います。ポイントは、息を吸う時に肋骨の背中側の広がりを感じること。

③右腕が上になるよう腕を組み替えてて、同様に行います。

④上半身をまっすぐ起こし、左手を頭の後ろにあて、左ひじを正面に向けます。右手は左肋骨の下に当てて大きく息を吸います。

⑤息を吐きながら左ひじを真横へ開き、右手は左肋骨が閉じてくるのを感じましょう。これを５回繰り返します。

⑥反対側も同様に５行いましょう。

※最初は肋骨の動きが感じ取れないかもしれませんが、回数をこなすことで徐々に動きやすくなります。

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