お尻のストレッチで上達!「カラスのポーズ」を確実に効かせる2つの方法

 お尻のストレッチで上達!「カラスのポーズ」を確実に効かせる2つの方法
Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
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硬さ克服のプレワーク2つ

その1.膝下伸ばしで鼠蹊部を活性化し、お尻をゆるめる

1.長座姿勢から、両手を後ろについて体を支える。左膝を曲げ、つま先を伸ばす。

お尻のストレッチ
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

 

2.膝を動かさずに、左脚を伸ばして10秒キープし、戻す。反対側も同様に。10セット繰り返す。

お尻のストレッチ
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

 

その2.お尻の上げ下げで腹筋強化&背中~腰をストレッチ

1.足の下にタオルを敷き、プランクポーズで準備。

腹筋強化
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

 

2.腹筋を使ってお尻を引き上げ、タオルをすべらせて足を腕に引き寄せ、ゆっくり戻す。10回繰り返し、これを3セット行う。

腹筋強化
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

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Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Text by Yasuko Ito/Minako Noguchi
ポーズ名の由来解説 小野洋輔先生
yoga Journal日本版Vol.59掲載



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