POSE & BODY
【40代・50代におすすめ】たった1回で実感できる!股関節が柔らかくなる魔法のポーズ!
![【40代・50代におすすめ】たった1回で実感できる!股関節が柔らかくなる魔法のポーズ!]( https://images.yogajournal.jp/article/220206/UyrG6e9CpZcEiH2EtAwf8wXoaHy1K1GP9Lrfcr1g.png )
![吉田巴瑛](https://images.yogajournal.jp/writer/uvSw5xP0lZvxNjGxTEZBR80OmfQ0qkZ1xFc8qocK.jpeg)
40代50代のみなさん。年齢とともに股関節の柔軟性が失われていると感じていませんか?股関節が硬くなると、体の動きが制限され、痛みや不快感を感じることが増えます。そんな悩みを解決するために、今回はたった1回で効果を実感できるヨガポーズを紹介します!
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なぜ股関節の柔軟性が大切なのか?
股関節は体の中心に位置し、動きの基盤となる重要な関節です。柔軟な股関節は以下のようなメリットをもたらします。
- 姿勢改善:股関節の柔軟性が向上すると、正しい姿勢を保ちやすくなります
- 痛みの軽減:股関節の硬さは腰痛や膝痛の原因となることがあります。柔軟性を保つことで、これらの痛みを予防できます
- 動きやすさの向上:股関節が柔らかいと、日常生活や運動時の動きがスムーズになります
- 血行促進:柔軟な股関節は血流を良くし、体全体の健康をサポートします
股関節の柔軟性を高めることは、40代50代の健康維持に非常に重要です。ですが、股関節を柔らかくしたいのであれば、同時に背中もほぐすことが重要なポイントなのです!
このポイントを踏まえて、一緒にほぐしてみましょう!
やり方
①四つん這いになり、つま先を立てる
![四つん這いになる](https://images.yogajournal.jp/article/220203/W5s5QjWRPY48Hh5L97gLsIOm8QK4WUbjzyfKJdvL.png)
②息を吐きながら、お尻を斜め上方向に持ち上げて、背中をのばしダウンドックポーズで3呼吸
![ダウンドックポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/220204/GRlkFeKZ7wzR7idXIOo4gUMG9EMxsKvEj7IND69f.png)
③右足を持ち上げて膝を曲げ、股関節、前ももをのばす。足を下ろしたら反対側も行う
![足を持ち上げて前ももをのばす](https://images.yogajournal.jp/article/220205/vWjkgVeH7thWbnkf1PMlkaI94xhIpdJzRmm9Obtn.png)
動画でさらに柔らかくしたい方はこちら
股関節の柔軟性を高めることは、40代50代の健康維持に非常に重要です。たった1回で実感できるこのヨガポーズを毎日の習慣に取り入れて、健康的な体と心を手に入れましょう。
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AUTHOR
![吉田巴瑛](https://images.yogajournal.jp/writer/uvSw5xP0lZvxNjGxTEZBR80OmfQ0qkZ1xFc8qocK.jpeg)
吉田巴瑛
音楽療法士/クリスタルボウル奏者/ヨガ講師 幼少期より音楽に慣れ親しみ、3歳からピアノ、10歳から17年間トランペットを専攻。 音楽大学にて音楽療法士の資格を取得。音楽イメージ療法を軸にサウンドバスの活動を開始。 インド政府公認のヨガ講師に認定され、インド、スリランカ、タイなどで学びを深める。 2021年初めての書籍となる『吹奏楽ヨガ』が発売。 現在は新月と満月の月2回開催のサウンドバス瞑想 YouTube「自律神経を整えるヨガチャンネル」にて癒しのヨガを発信中。
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