シンプルな2つの動きで【全身が自然と引き締まりやすい体になる！】対角エクササイズ

「引き締めボディ作り」優先すべきことは？

体を引き締めるためには食事を見直したり、筋トレを始めたりなど様々なアプローチがありますが、その場限りのダイエットではなく、安全かつ効率よく体を引き締め、その後も長くキープすることを目的とするならば、まずは基本的な体の機能の活性化を優先することをお勧めします。

優先すべき体の機能の活性化とは？

私たちの体は歩いたり走ったり、ボールを蹴ったり投げたりなどの動作の際に、自然と右脚と左腕、左脚と右腕が体幹を通じて対となって機能します。実はこの「対角の動き」が、体の基本的かつ重要な機能なのです。片手で荷物を持つ際に体の反対側の筋肉が反応するなど、買い物や掃除、洗濯など日常生活のほとんどの動作の中にも「対角の動き」は必要とされます。

「対角の動き」がもたらす引き締め効果とは？

体の「対角の動き」の機能を活性化すればするほど、体の動きに対する筋肉の反応は早くなり、体全体を引き締める効果を早く得られることに繋がります。また、日常生活での体の消費エネルギーを増やし、代謝を上がりやすくなり、引き締め効果をキープさせる鍵となる、まさしく”太りにくく痩せやすい体作り”になるのです。

更には「対角の動き」がきちんと機能することにより、背骨と骨盤の歪みを防いだり関節に負担がかかりにくいため、怪我をしにくい体にもなります。

引き締めボディのための「対角エクササイズ」

①足を腰幅程度に開いて仰向けになります

②左股関節と左膝を90度に曲げ、右の肘を伸ばしたままで右手を左膝に当てます。右手と左膝でお互い押し合いを10秒間行います。次に左手と右膝でも同様に押し合いを10秒間行います。

③次にうつ伏せになります。足は肩幅より少し広めに開き、両手も同じくらいの幅を取って前に腕を伸ばします（手のひらは下向き）。
肘や膝が曲がらないようにしながら右手と左足を床から10センチ程度あげて10秒キープします。次に左手と右足も同様に行います。

②〜③を１セットとして、３セットまたは慣れてきたら５セットほど行いましょう。

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