【1分だけ！LOLO流全身引き締めメソッド】３つの動きで効率よく痩せる「全身スリムアップエクサ」

筋肉の硬さを取るのが、美ボディへのファーストステップ

「LOLO流メソッドは、ほぐして・緩めて・鍛えて体を劇的に引き締めていきます。筋肉が硬い状態でアクティブに動いても、体は肥大化してしまうので要注意。効かせたい部分に意識を向けながら、最初にその部分の硬さをほぐすストレッチを3回位を目安にゆっくり行い、同じ動きを速いテンポで10回～15回行うのがLOLO流メソッドのポイントです。

また、大きな筋肉に強い負荷をかける筋トレではなく、深層部にあるインナーマッスルを働かせて、しなやかで美しいボディラインを作るのがLOLO流メソッドのこだわりです。その際、鍛えている部分に意識を向けながら体を動かすことを忘れないで。キレイにポーズをとろうとする意識も大事で、手の指先から足先まで神経を行き届かせ、誰かに見られているという緊張感を持って行いましょう。自分の体に集中するだけでエクササイズの効果は変わってきます。」(LOLO先生)

3ステップで上半身と下半身をまとめてシェイプ

「脂肪が溜まりやすく代謝も悪くなるので、冷えはダイエットの大敵です。冷たいものを飲んだり、エアコンが効いた室内に長時間いたりすると、夏でも体は冷えやすいので要注意。エアコンの温度設定に気を配り、シャワーだけでなく湯船に浸かる、運動をして汗をかく時間を作るなど冷え対策を忘れずに。

そして、今回のエクササイズは、1つのワークで体をひねりながらお腹まわりと背中を伸ばす動きと、お尻と内腿の筋肉を鍛えるスクワットを行います。体をひねると軸がブレやすくなるので、アライメントが崩れないように丁寧に動いていきましょう」(LOLO先生)

全身スリムアップエクササイズ

目的:上半身はお腹と背中、下半身はお尻と内腿の筋肉にアプローチし全身を引き締める

1.脚は腰幅に開いて立ち、耳の横に腕を伸ばし両手を重ねる。腰が反らないように下腹部を引き込む。

2.お腹と背中に意識を向けながら、右脚を斜め後ろに引き、骨盤と上半身を連動させて体を右側にひねる。脚は内腿を寄せ合う感覚を意識して。

3.1に戻り、背筋を伸ばしつま先と膝は前方。お尻と内腿に意識を向けながら、背筋を真っすぐ保てる位置までお尻を落とす。

※最初にアプローチする部分の硬さをほぐすために3回位を目安にゆっくり行い、次に筋肉を鍛えるために速いテンポで10回繰り返す。反対側も同様に。

〈プロフィール〉

LOLOYOGA tokyo代表 溶岩YOGAスタジオ【ALLURE】 をメインスタジオとし月1000人もの生徒を集める人気インストラクターとして活動。"Body Positive"をコンセプトに独自のストレッチとエクササイズメソッドで美しい姿勢とポジティブで健康的な体と心作りを考案し指導している。またマタニティ・産後などのボディケアをはじめダイナミックな動きを取り入れたトレーニングは、著名人やモデルをはじめ年齢や性別に関わらず多くの人に支持され、2023年からプレ花嫁様だけに向けた花嫁YOGAを考案し活躍の場を広げファンを増やし続けている。『ヨガジャーナルオンライン』でLOLO流ストレッチ&エクササイズの記事を好評連載中。