【タプタプお腹タイプ別】40代からの本気で引っ込めるお腹痩せ3選

年齢と共にお腹が凹みにくくなる原因

脂肪下腹型

原因は食習慣です。特に夜8時以降の食事は脂肪を溜め込みやすいので注意が必要です。 腹筋運動を試みるも、下腹の筋肉を動かせていなければ効果はでません。

＜簡単！セルフチェック＞

あおむけに寝て、おヘソの下を縦につかんだまま上体を起こし、つかんだ部位が手から逃げれば筋肉。 逃げなければ皮下脂肪です。

便秘下腹

運動不足と偏った食事で食物繊維が不足していることが原因の便秘タイプ。腸に常に便が滞っている状態。さらに腸の動きが低下すると、脂肪をためこみやすい体質に。

＜簡単！セルフチェック＞

腸の形に沿って、お腹を押していくと、硬くて痛い！と感じる場所があるなら、可能性が高いです。

冷えむくみ下腹

座りっぱなしの時間が長い人にみられる冷えむくみタイプ。長時間の座り仕事で脚の付け根が圧迫され、血流やリンパの流れが悪くなってしまうことが原因です。 下腹の水分が滞りむくみを起こし、さらにそのむくみが冷えを招きます。その結果、冷えから内蔵を守るために下腹は脂肪を溜め込んでしまいます。さらに血流も滞り、下腹の脂肪は燃焼されません。 下半身を冷やすような薄着も、締めつけるような下着もNG要因です。

＜簡単！セルフチェック＞

下腹を手で触ると「冷えている」と感じる人は冷えタイプの可能性大です。 また、下腹を指で押すとなかなか跡が戻らない人はむくみタイプかもしれません。

骨盤ゆがみ下腹

座りっぱなしでパソコンやスマホに向かう前傾姿勢が続くことで、骨盤がゆがんでしまった、骨盤ゆがみタイプ。前傾姿勢で首や肩ばかりに力が入り、下腹の筋肉が衰え、お腹で体重を支えられないことから骨盤がゆがみ、内蔵を正しい位置に保てなくなっています。その結果、下腹が出てしまうことに。

＜簡単！セルフチェック＞

横向きで鏡の中の姿勢をチェックしてみましょう。 重心が後ろに傾いている場合、ゆがみタイプである可能性大です。 また、ウエストは細いのに、下腹だけ出ているという人もこのタイプに該当する可能性が高いです。

【タプタプお腹タイプ別】40代からの本気で引っ込めるお腹痩せ3選

あなたは何タイプでしたか？どのタイプの方も、お腹はもともと脂肪がたまりやすい場所なので、運動や食生活の改善をコツコツと長期的に行う必要があります。また、お腹に脂肪がつきやすい人は正しい姿勢で筋肉を上手に使えていない人が多いようです。適度な負荷をかけてトレーニングしましょう。

トレーニングのポイント

少しずつ負荷を大きくし、インターバルを入れずに続けて行うことで、より効果的になります。

STEP１.

＜やり方＞

１）仰向けから両膝を立てて、両手は指先を絡めて後頭部に添え、少し頭を浮かせる。

２）息を吸いながら、膝を伸ばし足先を斜め上に伸ばす。

３）息を吐きながら、膝を曲げ、胸に近づける。

４）2.3を10回繰り返す。

そのまま次に進む

STEP２.

＜やり方＞

１）STEP１を両手を前に伸ばして同じ回数行う

そのまま次に進む

STEP３.

＜やり方＞

１）息を吸いながら、両手両足を四方向に伸ばす。

２）足先だけクロスする

３）吐きながら、膝を曲げて引き寄せ、両手を膝裏で合わせてタッチする

４）１〜３を10回行う

 

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