コートを脱ぐ春になる前に！お尻をプリッと丸く＆脚長効果を狙うエクササイズ2選

コートを脱いだら垂れ尻にショック…

春になると薄着になり、体のラインが目につきやすくなります。コートを着ている時期は気にならなかったお尻も春が近づいてコートを脱いだら「あれ？私のお尻、垂れてる…」なんてショックを受けるなんてイヤですよね。

今回は垂れ尻にショックを受けないために、お尻の筋肉・大臀筋（だいでんきん）を鍛えるエクササイズをご紹介したいのですが、

大臀筋の位置

お尻の一番浅い部分（体表に近い部分）にある筋肉。股関節を覆って脚の骨についています。

大臀筋の主な働き

股関節を伸ばす、内側に閉じる、外側に開くといった働きをします。お尻の丸みを形づくる筋肉だということも忘れてはいけません。

大臀筋が弱くなるのはなぜ？

普段、デスクワークが中心で椅子に座りっぱなしで過ごす時間が長い方や小股でちょこちょこ歩く方は、お尻の筋肉量が減ったり、筋肉が弱くなったりしがち。

冬の間はコートやボリュームのあるトップスで隠されていることが多く、なかなか意識が向かないお尻。それだけに、いざコートを脱いだら、お尻が垂れていた…とショックを受けることがないように、今のうちからエクササイズを始めましょう！

プリンと丸いお尻を作るエクササイズ2選

エクササイズ１：四つ這いバージョン

＜やり方＞

1）手は肩幅、脚は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをセットし、四つ這いの姿勢からスタート。ヘソを引き上げて、背中を平らにするとgood！

2）左脚を床と水平の高さ（お尻の高さ）に持ち上げます。ひざは伸ばし、かかとは突き出しましょう

３）息を吸いながら左脚をさらに高く持ち上げ、息を吐きながら２）の姿勢に戻ります。呼吸に合わせてゆっくりとこの動きを20回ほど繰り返します。お尻への刺激を感じながら脚を下ろすことがポイントです。

４）反対側も同様に行いましょう

エクササイズ２：仰向けバージョン

＜やり方＞

１）仰向けになり、ひざを立てます。腕は肩から真っすぐ上に伸ばし、脚は腰幅に開きましょう

２）息を吐きながら尾骨を引き上げるようにお尻を床から持ち上げます。両方のつま先は平行を保ち、足裏で床を強く押しましょう。首のうしろと床のあいだにすき間を作り、肩で体を支えます。回数は5呼吸キープを2～3セット

２）の姿勢がツラい場合、腕を床に下ろした状態でお尻を持ち上げてもOK。手のひらを下に向け、床を押すようにすると負荷が軽くなります

お尻を持ち上げたときにキュッと締めるように意識すると、さらに効果的です。

お尻の丸みが高い位置にあると視覚的に脚長効果も得られて一石二鳥！ぜひ参考にしてみてくださいね。