前もも痩せにはコツがあった！これでスッキリ！前ももほぐし３選

前ももが痩せない原因

前ももが痩せないのには原因がああります。今回は前ももが痩せない理由を５つご紹介します。

①反り腰
骨盤が前に傾き、腰が反った状態のことを反り腰と言いますが、反り腰の方は前ももが張ってしまうんです。なぜなら、骨盤が前に傾くことで、太ももの前側についている筋肉が収縮してしまうからです。姿勢が悪いだけで、自然に前ももを鍛えてしまっている状態になってしまうため、前ももが痩せないのです。

②ヒールを履く
ヒールを頻繁に履く人は、前太ももが太くなりやすいです。先ほどの反り腰の状態になりやすいからです。ヒールを履くことで、踵が上がった状態になり、骨盤も前に傾きやすくなります。そして、バランスを取ろうとするために、反り腰のような姿勢が作られてしまうのです。

③デスクワーク
デスクワークの人は、脚の付け根が曲がった状態になりますよね？　座った姿勢が続くと骨盤が前に傾いたままになり、鼠径部が圧迫され続け、下肢からのリンパの流れが滞り、足がむくんでしまいます。ずっと座り続けることで、股関節がずっと屈曲されているため、前ももの筋肉も張りやすくなっていきます。

④股関節が硬い
股関節周りの筋肉が硬くなることで、動きが制限されてしまいます。股関節の動きが悪くなることで、筋肉もうまく使われないため、足がむくんだり、張りやすくなっていきます。

⑤筋力不足
脚の筋力が低下すると、リンパや老廃物を押し出す力が弱くなり、むくみやすい体質につながったり、足が痩せない原因になります。また筋肉量が少ないと基礎代謝量も上がらず、太りやすくなります。

前もも痩せほぐし３選

では、前ももをスッキリさせるほぐしを３つご紹介します！レベル別になっているので、自分に合うものをやってみてくださいね！

前ももストレッチ〜レベル１〜

①片膝を立てたら、腰を少し丸めます
②腰を丸めたままお尻を下に下げていきます

前ももが伸びていればOKです！

前ももストレッチ〜レベル２〜

①四つばいから片足を一歩前に出します
②上半身をゆっくり起こしてお尻を真下に下げていきます

※腰から反るのではなく、骨盤をしっかり立てていきましょう

前ももストレッチ〜レベル３〜

①片足を曲げて、もう片方の足は体の後ろに伸ばし、上半身を起こします
②上半身が起きない方はお尻を浮かせて良いので、骨盤をしっかり起こします

③腰が反らないところまでで良いので、お尻をいけるところまで下げていきましょう。
④余裕のある方は後足の踵をお尻の方に近づけていきましょう

キツすぎる方は、上半身を前に倒して伸ばしてもOKです！

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