ゆるんだお尻をキュッと引き上げエクササイズ【ちょっとキツい、だからその分しっかり効く】

お尻の輪郭がぼやける原因

お尻と太ももの境目が無くなってきた…とお尻の輪郭問題に悩んでいる方は以下のことに当てはまっている可能性があります。

● 加齢による筋力低下

加齢により筋力が低下すると脂肪を支えることができず、お尻全体のたるみが起きます。

● 座りっぱなし

座りっぱなしが続くと姿勢が崩れ、骨盤まわりの歪みを引き起こし、お尻を正しい位置に保つことができなくなります。

● 前ももが硬い

前ももの筋肉が張っている状態は、もも裏やお尻の筋肉を緩ませてしまいます。

お尻の輪郭をハッキリさせるには

どんどん輪郭がぼやけるお尻を放置せずに、ぜひエクササイズ＆ストレッチに取り組みましょう！意識的に鍛えたい（伸ばしたい）筋肉は以下の2つです。

● 大臀筋

お尻の輪郭が無くなるいわゆる垂れ尻は大臀筋の衰えが大きな原因です。キュッと引き上がり、境目がはっきりとしたお尻を目指すために大臀筋を鍛えましょう

● 腸腰筋

骨盤と太ももを繋ぐ腸腰筋も大事な部分です。姿勢不良や座りっぱなしの状態が続くと腸腰筋が硬くなり前ももが張ってしまって、股関節をしっかり伸ばすことができません。

この2つの筋肉を意識的に使って、境目くっきりの女性らしい丸いお尻を目指しましょう！

お尻をキュッと引き上げエクササイズ

＜やり方＞

１）両膝を立てて仰向けになる

２）左の外くるぶしを右のももの上に乗せ、かかとをお尻に近づける

３）息を吸いながらゆっくりとお尻を持ち上げ、息を吐きながらお尻を下ろす

４）右のお尻に意識を向けてお尻を天井に押し出して、ももの付け根を伸ばす

５）ゆっくりと5回繰り返し、反対側も行う

左右片方ずつ、反対側の脚の重みを使って、少しの負荷をかけながら行います。最初はキツいと感じるかもしれませんがゆっくりと行うことが重要なポイント。しっかりとお尻に効いているのが感じられると思います。引き上がったお尻を手に入れて、後ろ姿の若見えを目指しましょう！

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