あらゆる不調が整う！椅子を使って超簡単【たくさんの筋肉が集まる体側】をじんわり伸ばすストレッチ
日常生活ではなかなか動かさず、常に硬くなっている部分「体側」。体側をほぐすメリットと簡単にできるポーズをご紹介します！
体側にある筋肉は硬くなっている
私たちは日常生活で体を前後上下に動かすことはあっても、体を横に動かす機会はないですよね。体側は意識しないと動かさない場所なんです。
そんな体側ですが、たくさんの筋肉が集まっています。それらの筋肉をほぐさないでいると、緊張してしまい硬くなり、呼吸が浅くなったり、姿勢が悪くなったり、肩こりや腰痛を引き起こすこともあります。
体側を伸ばすポーズのメリット
体側をほぐすだけでさまざまなメリットが得られます。
・呼吸が深くなる
・自律神経が整う
・肩こり解消
・腰痛の緩和
・姿勢改善
・内臓機能の活性化
座ってできる「体側ストレッチ」
1. 椅子に浅めに座り、両脚を腰幅程度に広げます
2. 右手を腰にあて、左腕を体の横におろしましょう
3. 息を吸いながら、左腕を天井方向に持ち上げ、吐きながらで体を右側に傾けます
4. 余裕があれば、目線は天井方向を見上げます
5. ゆったりとした呼吸を３〜５回ほど行いましょう
6. 手を入れ替えて反対側も同様に行います
【ポイント】
・お尻が椅子から離れないよう、しっかりくっつけて行いましょう
・肩の力を抜き、肩と耳を遠ざけましょう
・余裕がある場合は、できるところまで体を傾けてみましょう
・椅子の代わりに床で行ってもOKです
AUTHOR
Remi
医療施設の顔ヨガのクラス、瞑想アプリの制作・ナレーション、企業向け講座、メディア出演など多岐に渡り活動中。 ヨガに関する資格を多数保有、丁寧なガイドとポーズ調整で、10代から90代までの幅広い世代に、心身のリフレッシュの時間と変化を届けている。 また、自身が過去に心身の不調を感じた経験から、ヨガ以外にも健康のための食事指導や睡眠改善指導、日常に取り入れられるように、生活習慣を共に見直すことを目標に活動をしている。
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
