【50代からの体質改善】続けるだけで代謝が上がり太りにくい体に！運動苦手でも簡単「トラのポーズ」

代謝が急降下する50代

私たちの基礎代謝はだいたい10代後半をピークに少しづつ低下していき、50代になるとガクンと下がってしまいます。

何もしていない時にも消費するエネルギーである基礎代謝が下がることは、太りやすくなるだけでなく、腰痛や膝痛または糖尿病などの生活習慣病のリスクを高めることにもなります。　特に基礎代謝が下がっている50代は、無理なくマイペースで続けられるエクササイズを生活の中に取り入れていくことをおすすめします。

基礎代謝が下がると。。。

・太りやすく、痩せにくくなる。
・生活習慣病のリスクが高まる。
・疲れやすく、たまった疲れがとれにくくなる。
・基礎体温が低下したり、冷え性になりやすくなる。
・筋肉量が低下して姿勢の乱れや腰痛や膝痛のリスクが高まる。
・血行不良になり肩や腰などがこりやすくなる。
・肌荒れや傷が治りにくくなる。
・風邪をひきやすくなるなど、体調面に不安が出てくる。

代謝アップには筋肉を使うことが大事

私たちの筋肉は何もしていない時が一番多くのエネルギーを消費しています。その理由としては、身体の免疫力など生命維持にも必要な「熱」を筋肉が作っているからです。

さらに、基礎代謝量の急降下は、筋肉の量や質の低下がおもな原因。（肝臓や脳のエネルギー消費は、筋肉ほと加齢による急降下はしないと言われています。）つまりもっとも効果的に代謝アップするためには筋肉に注目するべきなのです。

全身に効くトラのポーズとは？

代謝アップのために筋肉に注目すべきと言いましたが、一方で50代女性はエストロゲン分泌が減少しており筋肉がつきにくいため、エクササイズの効果をが若い頃ほどすぐに実感できません。効果が出にくいから継続することが難しくなってしまいます。

そこでおすすめなのがトラのポーズです。

トラのポーズが50代におすすめな３つの理由

理由①

トラのポーズは、これだけでほぼ全身の筋肉に刺激が与えられるため、基礎代謝を上げるのにとても効率が良いです。また、運動が苦手な方や忙しい人でもたったひとつのポーズを取るだけなので、継続して行うことができます。

理由②

骨盤と背骨を含め身体の左右バランスを整える効果があるので、身体の軸が安定します。軸が安定することで、日常生活の動きの中でも筋肉が使われやすくなり、エネルギー消費しやすい、痩せやすい身体になるのです。

理由③

動きがシンプルで分かりやすいので一人でも手軽に行えます。

トラのポーズで代謝の良い身体

強度を調節できるように手のバリエーションを2種類ご紹介していきます。

①両手は肩幅、両膝は腰幅にして四つ這いの姿勢になります。この時、足指はマットに立てて、手の指は広げて手のひら全体で身体を支えます。

②お尻の高さまで左脚を上げ、まっすぐ後ろへ伸ばします。伸ばしている足のかかとは後ろにしっかり押し出し、おへそを内側へ引き込みましょう。

③

《強度★》 右腕を肩の高さ、手のひらは下に向けて真横へ伸ばしバランスを取ります。このまま呼吸を止めないようにして５秒キープします。

《強度★★》 右腕を正面に伸ばし、手のひらは内側へ向けてバランスを取ります。このまま呼吸を止めないようにして５秒キープします。

※ご自分の体力に合わせて無理なく行える強度で行いましょう。

④手足を入れ替えて同様に行います。ここまでを１セットとし、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

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