腹・腰・尻...体幹をくまなく鍛えよう!バランスポーズを攻略するワーク

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腹・腰・尻...体幹をくまなく鍛えよう!バランスポーズを攻略するワーク

体幹を鍛えて軸を作ろう

体幹部分には、「体を動かす筋肉」や「体を支える筋肉」など、さまざまな筋肉が集まっています。そのためここを効率よく鍛えると体のキレがよくなり、ポーズも安定!

HOW TO

1.ダウンドッグの姿勢から、片脚をできるだけ高く上げる。骨盤は横に開かない。脚は体の中心から伸びるように。反対側も行う。3呼吸×3セット

片脚のダウンドッグ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

POINT:体の中心から上げる意識で

2.上げた脚を体の中心へ引き寄せる。体の中心から小さく縮むイメージで、曲げた膝は、お腹へ引き込むようにする。足を変えて同様に。5呼吸×3セット

片脚のダウンドッグ
Photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

POINT:背中を丸める

教えてくれたのは...ケン・ハラクマ先生
インターナショナルヨガセンター(IYC)&アシュタンガヨガジャパン主宰。初心者から上級者まで、どんな相談にも意義深いアドバイスをくれる、日本のヨガ界の第一人者。

モデルを務めたのは...芥川舞子さん
ヨガティーチャー、モデル。メディア出演のほか、I YCレギュラークラス、大手スタジオのシニアティーチャーなども務める。近年ではプライベートスタジオを主宰し、メンバー制でのヨガクラスを開催している。

 

 

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Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Hiroko Suzuki
yoga Journal日本版Vol.49掲載

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脚を前に上げるポーズ
片脚のダウンドッグ
片脚のダウンドッグ
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