揺れない二の腕になりたい人集まれ！二の腕が引き締まる簡単逆プランクエクサ【運動苦手でもできる】

二の腕は太くなりやすいパーツ

日常の中で実はあまり使う機会のない二の腕。重いものを運ぶこともなく、意識してトレーニングをすることがない人は、加齢と共に脂肪がつきやすくなります。そして、やっかいなことに、一度ついた脂肪は、意識しない限り自然に落ちることがないパーツなのです。お腹や太腿は洋服で隠せるけれど、夏の時期は二の腕を隠すことができないため、人の目が気になることもあるのでは？

二の腕痩せのポイントとは？

二の腕は、脂肪が溜まりやすいパーツですが、意識すれば部分痩せも不可能ではありません。まずは、二の腕痩せ３つのポイントをチェックしてみましょう。

１血行を良くする

冷えやむくみが脂肪の蓄積につながります。リンパを流して、老廃物を溜めないこと、二の腕の硬くなった筋肉を解し、血行を良くすることが大切。セルフマッサージやストレッチを取り入れて、巡りのよう状態を保ちましょう。筋肉がほぐれると腕を動かしやすくなり、代謝も上がります。消費するエネルギーも大きくなるので脂肪がつきにくくなります。

２上腕三頭筋を鍛える

二の腕の中でも、特に気になるのは下側のたるみではないでしょうか？二の腕の下側にある筋肉、上腕三頭筋を鍛えて、揺れない二の腕を目指しましょう。

３乱れた姿勢を改善する

猫背の人は肩が内巻になり、上腕三頭筋をちゃんと使えないため、よりたるみやすい傾向にあります。日々の姿勢を整えることも大切です。意識するだけでも、引き締め効果が期待できますよ。

上腕三頭筋を鍛えて揺れない二の腕を目指す！簡単逆プランクエクササイズ

今回紹介するのは、上腕三頭筋を鍛えて二の腕を引き締める、逆プランクのエクササイズです。お尻を下したまま、強度を調節しながらできるので、筋力に自信がなくても大丈夫！

やり方

１）足を腰幅に開き、90度程度に膝を曲げて床やマットの上に座る。
肩幅を目安に、両手の指先をお尻の方に向けて、お尻から少し離したところに手をつく。
肩が内側に入らないように、肩甲骨を中心に寄せて脇を締める。

２）重心を手の方にかけながら肘を真後ろに引き、３秒～５秒かけて肘を曲げ、上体を後ろに傾ける（できる限り肘を大きく曲げて体を低く下す）

３）肘が開かないように注意しながら、両手で床を押し、上体を元の位置に戻す

ポイント

まずは10回。慣れたら徐々に回数を増やしましょう。肩をすくめず、肘を真後ろに引きながらしっかり曲げることで上腕三頭筋を使うことができます。
頑張りすぎると呼吸が浅くなるので、無理をしないこと。それぞれのペースで、上体を倒す角度を調節しながら行います。深い呼吸を続けることも大切なポイントですよ！