【ラクして－10㎝お腹やせ！】ayaさんが指南！腰の浮き輪肉がごっそり落ちる「くびれ筋ツイスト」

腰上の浮き輪肉を引き締める「くびれ筋ツイスト」

腹斜筋を鍛えるにはねじりを加えることが効果的。このとき骨盤を立てることが重要。イスに座ることで骨盤が立ちやすくなり、効率的に内腹斜筋・外腹斜筋を強化、ゆるんだ脇腹のラインや腰上にのったお肉をシェイプします。

１．イスに左のおしりをのせて座る。左の股関節を開いて骨盤を立て、右の足は自然に伸ばす。イスはつま先がつく高さならOK

２．胸の前で手のひらを合わせ、息を吐きながら上半身を左へねじる。骨盤が傾かないよう、上半身はまっすぐをキープ。

３．右手で左手を押すイメージで背骨の周囲から動かすのがコツ。10秒キープ。息を吸うときに背筋を伸ばし、吐くたびにねじりを深め、左右各10回。1日10セット。

この本の著者／aya(アヤ)

ヨガクリエイター。ヨガスタジオ『Syaraaya』主宰。 留学先のアメリカで交通事故に見舞われ、リハビリのために始めたヨガにより、3カ月で体調を回復したばかりか、大規模な減量にも成功。当時の先生の「自分のパーフェクトな体を見たくない?」の言葉に触発されてヨガにハマり、ハタヨガ、ハタヴィンサヤ、アシュタンガ、シヴァナンダヨガ等を学んだのち、指導者の道を志す。クラシックバレエ、ボディワークアウト、呼吸法などを取り入れたオリジナルプログラムは、「ヨガ(ストレッチ)・筋トレ・有酸素運動」のすべての要素を兼ね備え、「必ず変われる」と口コミは広がり、月約200回のレッスンも予約がすぐに埋まる人気の教室に。ヨガをする楽しさを伝え、一人ひとりの個性を見抜いてパフォーマンス能力を確実に上げていく的確な指導は、ビギナーからプロアスリートまで、幅広く評判を得、女優やモデルからの信頼も厚い。海外にも精力的に赴いて世界のヨガトレンドを吸収し続けるほか、美容マニアとしても知られ、自身のSNS等で美にまつわる情報を公開。著書に『一気にくびれる！　背中革命』『１日１ポーズで体と心を整える　自己肯定ヨガ』ほか。