【ちょっとキツイけど効果抜群】お腹も脚も同時にひと回り細く！エア足漕ぎエクササイズ

年々気になる下半身の太さやむくみ

年齢を重ねるごとに下半身が痩せにくくなったと感じている人はいませんか？人は10代をピークに基礎代謝（体温維持、心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギー）が年々落ちていくと言われ、代謝が落ちると摂取したカロリーを消費できず、脂肪を蓄えてしまいます。また、代謝が落ちているということはエネルギーとなる熱を生み出しづらくなり、冷えや血行不良を引き起こし、むくみやぽっこりお腹の原因となってしまいます。

女性は男性に比べて筋肉量が少ない＝基礎代謝も低いと言われ、男性よりも女性の方が年齢と太りやすさの関連性が深そうです。歳を重ねると筋肉量がだんだん少なくなりやすいので、代謝を上げるためには運動をして、適度な筋肉をつけることが大切です。

下半身の筋肉を増やすには？

ウォーキングやランニングなどは下半身の筋肉を増やし、代謝を上げるのに向いています。しかし、わざわざ外に出るのは面倒、なかなか時間が取れないなど運動が苦手な方にはハードルが高いですよね。そこで今回は、お家で寝たまま簡単に下半身の筋力アップができちゃうエア足漕ぎエクササイズをご紹介します。

はじめは少しキツイと感じても、その分効果は大！下半身の筋肉量を増やし代謝を上げて、お腹も脚もスッキリしちゃいましょう。

お腹も脚も同時にスッキリ！エア足漕ぎエクササイズ

＜やり方＞

１）仰向けになり両膝を立てる

２）手のひらを床に下ろし、両膝を胸に引き込む

３）息を吸って、吐きながら右脚を上から回し下ろすようにして、前に伸ばす。かかとを押し出して膝裏を伸ばし、太ももをキュッと引き締める。かかとは床に着かないようにする

４）息を吸って右脚を引いて、吐きながら左脚を回し下ろしながら伸ばす。戻す膝はお腹に意識を向けて、しっかりと胸に引き込む

５）左右10回程繰り返す

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