たった２ポーズで驚くほどの足痩せ効果【ポイントは股関節ケア】下半身をすっきり見せるこれスゴポーズ
いよいよ夏本番！ 下半身痩せトレーニングの中で、本当に効果が出る方法を伝授。「股関節ケアをしながら足痩せを目指す」おすすめの２ポーズをご紹介します。
下半身痩せが難しいのはどうして？
・骨盤の歪み
骨盤は身体の中心に位置し、体重のバランスを保ったり、上半身と下半身を繋いだりする大切な部分です。そんな骨盤が歪むと、姿勢が乱れ下半身の筋肉が正しく働かず、脂肪が増えてしまう可能性があります。
・運動、筋力不足
運動不足になると下半身の筋肉が衰え、脂肪が蓄積しやすくなります。
・血行不良
骨盤が歪みリンパの流れが悪くなると、代謝が落ち、むくんで太く見えやすくなります。
下半身がすっきり引き締まる２つのポーズ
下半身の筋力を強化して内臓の働きを高めるポーズ
1.両足を揃えてまっすぐ立ちます。椅子に座るようなイメージで、ゆっくりとお尻を後ろに引きましょう。
2.右ひじを左ももの外側にかけ、両手のひらを合わせます。
3. 上半身をねじり、目線はねじった方向の遠くを見ます。
4.ゆったりとした呼吸を繰り返しながら、姿勢をキープをします。反対側も同様に行います。
【ポイント】
・お尻を後ろに引く際、膝が足のつま先よりも前に出ないようにしましょう。
・お尻と後ろに引いた時、両太ももと床が並行になることを意識しましょう。
・合掌は、できるだけ胸の前で行い、ひじとももを押し合います。
股関節の柔軟性をアップして内ももを鍛えるポーズ
1. 四つん這いになります。※膝の下にマットやタオルなどを敷いて行いましょう。
2. 両膝を開き、足首を直角に曲げて足の指先を外側に向けます。
3. 姿勢をキープしたままゆっくりと体を前後に動かします。
【ポイント】
・無理をせず痛気持ちいい位置で行ってください。
・余裕がある人は、両ひじを床について行ってみましょう。
AUTHOR
Remi
医療施設の顔ヨガのクラス、瞑想アプリの制作・ナレーション、企業向け講座、メディア出演など多岐に渡り活動中。 ヨガに関する資格を多数保有、丁寧なガイドとポーズ調整で、10代から90代までの幅広い世代に、心身のリフレッシュの時間と変化を届けている。 また、自身が過去に心身の不調を感じた経験から、ヨガ以外にも健康のための食事指導や睡眠改善指導、日常に取り入れられるように、生活習慣を共に見直すことを目標に活動をしている。
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