40代以降の下半身のたるみに効く！内ももとお腹を同時に引き締めるカエル蹴伸びエクササイズ
体重の変化は無いかたでも、歳を重ねる毎にたるみやすくなるお腹や太もも。気になってはいませんか？今回は、寝る前に簡単にできちゃう、たるみ解消エクササイズをご紹介します。
気になるたるみの原因とは？
顔も身体も、たるみの主な原因は筋肉不足。加齢に伴い筋力が落ちてくると脂肪を支えることができずに、たるみを引き起こしてしまいます。また、筋力が落ちると代謝も落ち、脂肪を溜め込みやすくなり、その脂肪が大きなたるみとなってしまいます。たるみを解消するには筋力をつけることが大切です。
筋トレ嫌いでも大丈夫！
「筋トレやきつい運動は苦手」「お腹や太ももの大きな筋肉を鍛えるのは大変そう」と思っているかたも多いのではないでしょうか？今回ご紹介する『カエル蹴伸びエクササイズ』はゆっくりと、深い呼吸に合わせて脚を曲げ伸ばしするだけの、簡単エクササイズです。毎日寝る前に、お布団の上でたった10回程！お腹や内もものたるみをキュッお引き締めちゃいましょう。
カエル蹴伸びエクササイズ
1)仰向けになります。両膝を立てて手のひらを下にして、両手を床へ下ろします。
2)膝を持ち上げて開き、足の裏を合わせます。
3)お腹を締めるように息を吐きながら両膝を伸ばし、内もも同士をキュッと寄せます。
4)息を吸いながら膝を曲げ戻ります。お腹と内ももの力を抜いて緩めます。
5)深い呼吸でなるべくゆっくりと、10回程繰り返します。
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mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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