キュッと引き締まった足首になる！むくみのない美脚を作る簡単【ふくらはぎエクササイズ】

美脚への近道は？

脚のむくみや冷えに悩んでいる女性は多いと思います。それを解消するためにはふくらはぎを刺激すると良いのですが、ふくらはぎを刺激すると

● 足首の引き締まりや全身の血流が促進される
● 歩行動作の安定、転びにくくなりケガ予防
● 代謝が上がり疲れにくくなる

などの効果が期待できます。このことからふくらはぎの筋肉を鍛えると運動能力の向上やシェイプアップしやすい身体へと繋がることが分かります。逆を返せば、日頃から使われることが少ないとデメリット（不調）を抱えやすくなるかもしれません。

ふくらはぎの筋肉とは

ふくらはぎの筋肉はつま先を伸ばしたり膝を曲げる動きに関わる腓腹筋、つま先を伸ばしたり、歩行時に身体を支えるなどに関わるヒラメ筋をまとめて下腿三頭筋といいます。

ふくらはぎの筋肉を刺激するトレーニング

今回は美脚に近づくための「カーフレイズ（Calf=ふくらはぎ、Raise=持ち上げる）」というトレーニングを4つのパターンでご紹介します。

①基本のカーフレイズ

１）壁の前に立ちに手を添えて足は腰幅にする

２）5秒かけて踵を上げてつま先立ちになり、5秒かけてかかとをゆっくり下ろす。つま先立ちになる時にぐらぐら不安定にならないようにする

②かかとを下ろさないカーフレイズ

１）壁の前に立ちに手を添えて足は腰幅にする

２）5秒かけて踵を上げて、つま先立ちに

３）5秒かけて踵を床に着かないギリギリのところまで下ろしてキープし、この動きを繰り返す

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

③台などに乗ってカーフレイズ

ストレッチされたポジションからスタートし、足首の曲げ伸ばしを増大させます。

１）台や厚みのある本やヨガブロックの上に乗り、足を半分位かかとをはみ出させる

２）壁に手を添えて足は腰幅にする

３）5秒かけて踵を上げて、5秒かけてかかとを下ろす

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④ボールを挟む　カーフレイズ

ボールを挟むことで内もも、脚全体の引き締め効果が期待できます。

１）テニスボール等を内くるぶし近くに挟み壁に手を添える

２）5秒かけて踵を上げて、5秒かけて踵を下ろす。つま先立ちになってもボールが落ちないようにする

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