【デリケートゾーンが痛い、かゆい、臭う…】更年期世代の女性が悩む腟トラブル「GSM」原因と対処法

デリケートゾーンを清潔・保湿・マッサージでケア

デリケートゾーンのセルフケアには、デリケートゾーンそのものをケアする方法と、周りの筋肉をトレーニングする方法があります。デリケートゾーンそのものをケアする方法は主に3つあります。

①清潔にする

ケアの基本は、デリケートゾーンを清潔に保つことです。洗うときは、お湯もしくはデリケートゾーン専用の弱酸性の石けんを使いましょう。ポイントは、良性の常在菌（健康な人の体にも存在する細菌）を洗い流しすぎないこと。ゴシゴシとではなく、素手で優しく洗うようにしてください。

②保湿する

顔や体の保湿をするように、デリケートゾーンも保湿しましょう。デリケートゾーンに使える保湿用のローションやクリーム、オイルが市販されています。外陰部の表面を保湿して、デリケートゾーンを乾燥から守ることが大切です。

③マッサージする

マッサージには、筋肉をほぐし、柔軟性を保つ効果があります。オイルを使って、外陰部をマッサージしましょう。ホホバオイルやアーモンドオイル、デリケートゾーン専用のオイルなど、デリケートゾーンに使用できるオイルのなかから、自分の好みにあったオイルを使ってみてください。

骨盤底筋を鍛えて子宮脱や尿もれを防ぐ

デリケートゾーンのために鍛えておきたい筋肉があります。それは、「骨盤底筋」です。

骨盤底筋は、骨盤の底にあるハンモックのような形の筋肉です。骨盤内にある子宮や膀胱、直腸などの臓器を支えたり、尿道を締めたりする重要な役割を果たしています。骨盤底筋が弱くなると、子宮が体外に出る「子宮脱」や尿もれなどが起こりやすくなります。

骨盤底筋を鍛える運動を紹介しましょう。

①肛門、尿道、膣の全体を締め、引き上げていくように力を入れる

②力を抜いてリラックスする

③①と②を10回程度繰り返す

もうひとつおすすめしたいトレーニングが、骨盤につながる筋肉をまとめて強化するもの。骨盤周りにつながるお尻、太ももの内側、脚などの筋肉を丸ごと鍛えられるトレーニングです。

①両方のかかとをくっつけ、つま先は外に開いて立つ。

②かかとはつけたままで、かかとを床から10cm程度上げてキープ。

③ゆっくりかかとを下ろす。

④②と③を10回程度繰り返す。

つらい時は恥ずかしがらずに婦人科や泌尿器科を受診して

GSMはデリケートな症状なので、相談しづらいかもしれません。しかし、GSMは誰にでも起こりうること。恥ずかしいことではありません。

また、症状が膀胱炎や子宮脱（子宮が下がってきて、体外に出てくる病気）、性病など、他の病気が原因で症状が起こっている可能性もあります。不快な症状、不安な症状が続く、セルフケアを試しても症状が改善しないといった場合は、婦人科、もしくは泌尿器科を受診しましょう。

GSMの治療法には、ホルモン補充療法やレーザー治療などがあります。医師と治療方針をよく相談することをおすすめします。