【腟からオナラ?なぜ?】気になる「腟なら」を改善!寝たまま簡単エクササイズ
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突然鳴って恥ずかしくて困った、腟から出たおならのような音。気になるその原因は?改善に向けた寝たままできるエクササイズをご紹介します。
腟からおならのような「ブブッ」「ぷすっ」という音が出てびっくりした経験はありませんでしょうか。このような現象は一般的に「腟なら(ちなら)」と呼ばれます。腟ならは、腟内に入った空気が出るときに鳴る音です。空気なので臭いもありませんが、音が鳴ると、理由がわからず不安やショックを感じることもあると思います。
腟ならが起こる原因は?
腟ならが起こる原因の一つに、骨盤底筋の緩みが考えられます。
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骨盤底筋はその名前の通り、骨盤の底にある筋肉でありその総称です。膀胱や子宮・直腸などの内臓を支え排泄をコントロールしています。この骨盤底筋がゆるむと腟から空気が入りやすくなると考えられ、腟ならも起こりやすくなります。
どんなことが腟ならにつながりやすい?
・加齢による女性ホルモンの分泌の減少
・妊娠、出産による負担
・便秘でいきむことが多い
・運動不足や猫背などの不良姿勢による筋力低下
・頻繁なくしゃみや咳
骨盤底筋の衰えが起こると、腟ならだけでなく、尿漏れや骨盤臓器脱、ぽっこりお腹やO脚といったシルエット崩れなどが起こる可能性もあります。当てはまる項目がある方、腟ならが気になる方は骨盤底筋トレーニングを行い症状の改善を目指しましょう。
寝たまま腟なら改善エクササイズ
骨盤底筋は意識しにくい筋肉ですが、関連する筋肉を鍛えることで骨盤底筋へ間接的に効かせることができます。慣れない動きかもしれませんので、無理をせず、呼吸が乱れず体が余分な緊張をしない範囲から行いましょう。コツコツ続けることで、体の変化を実感しやすくなります。
①うつ伏せで寝ます。両脚を閉じ両かかとをつけて、つま先はそれぞれ外側に向くように足先を開きます。上半身は両手をあわせて枕をつくり、その上におでこを乗せて下(床)を向きます。
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②息を吸いながら脚の形そのまま、右脚を持ち上げて呼吸します。つま先を外側に向けたまま20~30秒程キープし、ゆっくり下ろします。反対脚も同様に行います。
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動画で他のポーズと合わせて取り組みたい方はこちら
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