【40代からのお尻のたるみに】たった1分で効果あり！寝ながら簡単ブリッジエクササイズ
お尻とももの境目がだんだんとぼやけてきてはいませんか？年齢を重ねるにつれ、脂肪の多いお尻はたるみやすくなってしまいます。
たるみが気になるお尻…
年齢を重ねるにつれたるみが気になるパーツの代表・お尻。お尻のたるみはお尻の筋肉の衰えが原因ですが、特に寒い季節は家の中で過ごす時間が長くなることで、座りっぱなしの時間が長くなりがち。座り姿勢が続くとよりたるみやすくなってしまいます。
お尻の筋肉で意識したいのは、以下の筋肉です。
● 大臀筋…お尻の丸みを作ってくれる一番大きな筋肉。股関節を横に開いたり（股関節外旋）、前ももの付け根を伸ばす時に（股関節伸展）使われます
● 中臀筋・小臀筋…大臀筋の下にある筋肉。脚を外側に開く時に（股関節外転）使われます
お尻を引き上げるブリッジエクササイズ
＜やり方＞
１）仰向けに寝て、両膝を立てます。両手の平を床に向けてお尻の横へおきます
２）膝を外に開き足の裏を合わせます
３）息を吸いながらお尻を持ち上げます。前ももの付け根を伸ばして、腰が反らないように気をつけて。お尻とももの境目をギューっと引き上げる意識をします
４）息を吐きながらお尻を床へ下ろします
５）息を吸いながらお尻を持ち上げる、息を吐きながらお尻を下ろす、これを深い呼吸でゆっくりと繰り返しましょう
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
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mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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