孤独を感じた日に|心の拠りどころを見つける15分の瞑想法

PIXTA

孤独を感じた日に|心の拠りどころを見つける15分の瞑想法

毎日の15分間の瞑想で、内なる自己を拠りどころとし、真の安らぎを発見しよう。アメリカで活躍する瞑想とヨガ哲学の指導者サリー・ケンプトンがナビゲートする。

STEP1:呼吸を深めリラックスしよう

ひとりで15分間座る時間を取ろう。お腹に呼吸を送り、それを徐々に深めていく。息を吐く度に、体とマインドの緊張が解けていくようにイメージしよう。次に、海辺や庭、森、子供時代を過ごした特別な部屋、あるいはお寺、教会、アシュラムなどの神聖な場所のような、安全で自分が守られていると感じる、美しい場所に座っている様子を思い描こう。

瞑想
(Photo by PIXTA)

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

瞑想
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する