【下っ腹は寝たまま凹ませる】 「キツくない」「1日3分で効く」腹横筋へのアプローチワザ

腹横筋とは？

腹横筋はお腹の一番深いところにあるインナーマッスルで、上部、中部、下部に分かれています。腹腔の内部を圧迫しお腹を凹ませる働きや呼吸において息を吐く動きに主に作用し、お腹をグルっと包むようについている筋肉のため、コルセットのような役割も果たしています。
「下腹部ぽっこり」が気になる方は、腹横筋の中でも特に「下部」を使えるようになることが重要になります。

もも裏の力を使って〈ラクに〉腹横筋にアプローチ

腹横筋に効率よく、ラクにアプローチするために「もも裏」の存在を意識していきましょう。もも裏が柔らかすぎて伸びきってしまっていると骨盤が前傾しやすくなり、下腹部に力が入りづらく腹横筋も弱くなってしまいます。
このようにお腹に力が入りづらい状態が続くと、下腹部のお肉に繋がるワケです。本日はこの伸びきって弱くなったもも裏の筋肉をしっかり使うことで腹横筋にアプローチできる〈1日3分〉寝たまま出来る腹横筋エクササイズをご紹介します。続けることでもも裏の伸縮性が高まり、骨盤が正しい位置に戻ることで日常的に下腹部に力が入りやすい姿勢になります。ぜひチャレンジしてみてくださいね。

腹横筋刺激のやり方

※壁、クッションかヨガブロックを使います。
①仰向けになり、かかとを壁に置き、クッションかヨガブロックを足部の内側に挟んだところからスタート
腰とマットの間には手の平1枚分のスペースを広げておきましょう。

②息を吐きながら挟んだブロックorクッションを内側に寄せ合い内ももに力を入れながら、腰とマットの隙間が無くなるまで骨盤を丸める
この時、下腹部の辺りを使ってる感覚がでたらOK。
壁に引っ掛けているかかとで壁を押すイメージを持つと更に下腹部に感覚が入ります。
また骨盤を丸めながら息を吐き切ることもポイントです。

③息を吸いながら、腰とマットの間に手の平一枚分のスペースをつくり、下腹部をゆるめます。
②③を8セット行ってみましょう。感覚が入りづらい場所に手を置くと意識が向けやすく感覚も入って来やすいのでオススメです。

詳しい動きを動画で確認したい方はコチラ