【前腿の筋膜をゆらすだけ】割り座が苦手な人向け！足の甲から大腿四頭筋をゆるめる「筋膜はがし」

筋膜を伸ばしてゆらし「水和」を促すと激変!

筋膜はコラーゲン線維やエラスチン線維でできていて網目状に全身に張り巡らされています。筋肉、内臓、骨等の組織をつないでいるため結合組織と呼ばれることも。
「線維上には間質液という体液が流れていて、これが潤いの正体です。体液の流れが停滞すると筋膜同士が癒着し、筋肉の柔軟性が低下。柔軟性を取り戻すには、筋膜に振動や圧などの刺激を与えて体液の流れを促し、筋膜の癒着を解く必要があります。これがいわゆる筋膜リリース。体液の流れ、つまり筋膜の潤い(水和)を維持できると、筋肉が持つ本来の柔軟性を発揮できるようになります」と峯岸先生。
筋膜のリリース法は種類あり、「ほぐしたい筋肉の筋膜に直接アプローチする方法がひとつ。また筋膜にはいくつかのつながりがあって、そのつながりの連動性を利用し、ターゲットとなる部分の筋膜から離れた筋膜にアプローチする方法も有効。今回は体が硬い人にありがちなお悩みに適した対処法で、筋膜を伸ばしてゆらし、体液の流れを良くしていきましょう!」

筋膜の正体は?

筋膜は、筋肉全体を包む筋外膜、個々の筋線維を包む筋内膜、筋周膜とがあり、それぞれが外側の筋膜にさらに包まれている(上)。その筋膜を構成しているのは、コラーゲン線維とエラスチン線維で、「膜」というよりネットのような形状をしている(下)。

“割り座で寝転べません！”

そんなあなたは前腿の筋膜をゆらしてリリース

使用する筋膜ラインは[スーパーフィシャルフロントライン]

体の前面、表層にあり、足指の表から骨盤と、恥骨から体の前面を通り首の両脇につながるライン。上部と下部でいったん分かれますが、機能的には連結しています。腹直筋や大腿四頭筋など、体の前側にある大きな筋肉がゆるむと後屈系のポーズも楽にできるようになります。

足の甲伸ばし

足の甲から攻めて大腿四頭筋をゆるめる
スーパーフィシャルフロントラインの末端部にある足の甲の筋膜をリリースし、前腿の大腿四頭筋をゆるめます。足の甲の痛みが徐々に和らいできたら、筋膜がほぐれているサイン。

正座になり膝は坐骨幅、左右のつま先は平行。骨盤を立てて背筋を伸ばし、指先は体の横につく。

両手で体を支え、両膝を床から持ち上げ足の甲を床に押し付ける。膝を高く上げる必要はなく、すねから足の甲までが伸びていればOK。

ゆれてキープ

両膝の高さをキープして、すねから足の甲の伸びを感じながら、 両膝を左右にゆっくり60秒ゆらす。

教えてくれたのは...峯岸道子先生
Body&Mind Yoga Studio主宰。肩甲骨ヨガ、ヨガ棒など独自のメソッドを多数開発。痛みや体の変化に寄り添う指導が幅広い年代に支持。