【筋膜を伸ばしてゆらし「潤い」を促す】腿裏の硬さがみるみる柔らかくなる「足底筋膜ゆるめ」

筋膜を伸ばしてゆらし「水和」を促すと激変!

筋膜はコラーゲン線維やエラスチン線維でできていて網目状に全身に張り巡らされています。筋肉、内臓、骨等の組織をつないでいるため結合組織と呼ばれることも。
「線維上には間質液という体液が流れていて、これが潤いの正体です。体液の流れが停滞すると筋膜同士が癒着し、筋肉の柔軟性が低下。柔軟性を取り戻すには、筋膜に振動や圧などの刺激を与えて体液の流れを促し、筋膜の癒着を解く必要があります。これがいわゆる筋膜リリース。体液の流れ、つまり筋膜の潤い(水和)を維持できると、筋肉が持つ本来の柔軟性を発揮できるようになります」と峯岸先生。
筋膜のリリース法は種類あり、「ほぐしたい筋肉の筋膜に直接アプローチする方法がひとつ。また筋膜にはいくつかのつながりがあって、そのつながりの連動性を利用し、ターゲットとなる部分の筋膜から離れた筋膜にアプローチする方法も有効。今回は体が硬い人にありがちなお悩みに適した対処法で、筋膜を伸ばしてゆらし、体液の流れを良くしていきましょう!」

筋膜の正体は?

筋膜は、筋肉全体を包む筋外膜、個々の筋線維を包む筋内膜、筋周膜とがあり、それぞれが外側の筋膜にさらに包まれている(上)。その筋膜を構成しているのは、コラーゲン線維とエラスチン線維で、「膜」というよりネットのような形状をしている(下)。

ダウンドッグで“膝が伸びません！”

そんなあなたは脚裏の筋膜をゆらしてリリース

使用する筋膜ラインは[スーパーフィシャルバックライン]

体の背面・表層にあり、足底から頭部を通り額までつながる筋膜ライン。膝の可動域を上げるには、筋膜の硬さを直接ほぐす方法と、足趾(そくし)の裏側から足底にアプローチし、間接的に腿裏の筋膜をゆるませる方法があります。

足底筋膜ゆるめ

膝下にテンションをかけて腿裏の硬さを取る
つま先を反らせて足底とかかと裏の筋膜をゆるめ、同じ筋膜ライン上の腿裏を柔軟に。手で膝を押し下げると背骨が引き上がり、結果アキレス腱やふくらはぎなど膝下の筋膜が伸びます。

左膝を立て、右かかとは左腿裏。右手で左膝を押して背骨を引き上げ、左手で左足指を持ちつま先を反らせる。

右手で左膝を床方向にしっかり押す。左の足指は5本とも反らせる。

ゆれてキープ

膝下〜足底の筋膜が伸びていくのを感じながら、体を右に倒す→戻る動きを繰り返す。60秒ゆらして反対も。

教えてくれたのは...峯岸道子先生
Body&Mind Yoga Studio主宰。肩甲骨ヨガ、ヨガ棒など独自のメソッドを多数開発。痛みや体の変化に寄り添う指導が幅広い年代に支持。