柔軟性のカギとなる、潤いの正体とは？【揺らすだけ】で股関節が柔らかくなる！魔法の「筋膜リリース」

筋膜を伸ばしてゆらし「水和」を促すと激変!

筋膜はコラーゲン線維やエラスチン線維でできていて網目状に全身に張り巡らされています。筋肉、内臓、骨等の組織をつないでいるため結合組織と呼ばれることも。
「線維上には間質液という体液が流れていて、これが潤いの正体です。体液の流れが停滞すると筋膜同士が癒着し、筋肉の柔軟性が低下。柔軟性を取り戻すには、筋膜に振動や圧などの刺激を与えて体液の流れを促し、筋膜の癒着を解く必要があります。これがいわゆる筋膜リリース。体液の流れ、つまり筋膜の潤い(水和)を維持できると、筋肉が持つ本来の柔軟性を発揮できるようになります」と峯岸先生。
筋膜のリリース法は種類あり、「ほぐしたい筋肉の筋膜に直接アプローチする方法がひとつ。また筋膜にはいくつかのつながりがあって、そのつながりの連動性を利用し、ターゲットとなる部分の筋膜から離れた筋膜にアプローチする方法も有効。今回は体が硬い人にありがちなお悩みに適した対処法で、筋膜を伸ばしてゆらし、体液の流れを良くしていきましょう!」

筋膜の正体は?

筋膜は、筋肉全体を包む筋外膜、個々の筋線維を包む筋内膜、筋周膜とがあり、それぞれが外側の筋膜にさらに包まれている(上)。その筋膜を構成しているのは、コラーゲン線維とエラスチン線維で、「膜」というよりネットのような形状をしている(下)。

“手と手の間に一歩”ができません！

そんなあなたは股関節まわりの筋膜をゆらしてリリース

使用する筋膜ラインは[ディープフロントライン]

後脛から内腿、体幹部、首の横にかけて、体の中心・深層を通るのがディープフロントライン。ほかのラインの中でもっとも長くまた高密度とされるので、じっくり時間をかけて行うことが大切です。ここでは内転筋、腸腰筋、大腰筋の筋膜にアプローチ。

タックインサイドベンド

側屈で伸びてゆらして大腰筋の硬さを直接ほぐす
股関節の屈曲に関わる大腰筋の筋膜を直接リリース。大腰筋は大腿骨と腰椎をつなぐ筋肉なので、これらを遠ざけるイメージで伸ばします。側屈時に胸椎が屈曲すると、大腰筋が伸びないので注意して。

左膝をついて片膝立ちになる。右膝は90度、左つま先を立て、両手は右膝に添える。

左腕を天井へ持ち上げる下腹部を収縮させて恥骨をおへそ側に引き込み、骨盤をタックイン(後傾)する。

おへそは正面、骨盤の後傾を維持しながら上体を右側に倒す。左の大腰筋の伸びを感じる。

ゆれてキープ

大腰筋を伸ばしながら、上体を右に倒す→正面に戻る動きで筋膜に振動を与える。60秒ゆらして反対も。

教えてくれたのは...峯岸道子先生
Body&Mind Yoga Studio主宰。肩甲骨ヨガ、ヨガ棒など独自のメソッドを多数開発。痛みや体の変化に寄り添う指導が幅広い年代に支持。