【加齢とともに詰まりやすい背骨のケアに】超簡単！壁を使ってしなやかさを取り戻す「背骨整えワーク」

重力に負けない強さと柔らかさのある背骨をキープ

「頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨と椎骨が積み重なっている背骨は、重力の負荷がかかりやすく、骨格の中で最も早く老化するとも言われています」と梅澤友里香先生。
加えて、長時間座りっぱなしの姿勢を続けていたり、偏った日常動作のクセ、運動不足などによって筋力が低下することも、背骨の老化を加速させる原因に。
「背骨が老化すると、椎骨と椎骨の間が詰まったり、可動域が狭くなり体を動かしにくくなるほか、心身の不調を招くことにも。また、背骨には呼吸をするときに使われる横隔膜が付着しているため、背骨の動きが悪くなると呼吸が浅くなり、ヨガポーズにも悪影響を及ぼしやすくなります」
では、背骨を正常に整えるにはどうすればいいでしょう?
「まずは、今の背骨の状態を把握して。そのうえで、背骨にかかる重力の負荷を軽くする床を使ったワークと、背骨まわりの筋肉を正しく使うことができる壁を使ったワークを行います。無理はせず、背骨の安定性を高め、可動域を広げて、しなやかさを取り戻して」

壁を使ったヨガワークで「背骨の可動域」を広げる

正しい体の使い方を理解できることが、壁を利用するワークのメリット。加齢とともに狭くなる可動域を、安全に広げることができます。

半分の立位前屈で骨盤から背骨を真っすぐ伸ばす

背骨を滑らかに動かすには、まずは真っすぐ伸ばすことが大事。骨盤を安定させて前屈し、手で壁を押すことで背骨が自然と伸びます。この感覚を覚えることが可動域を広げるコツ。

①壁の前に立ち、脚をマット幅程度に開いて上半身を床と平行まで前傾する。両手を壁について押し、背骨を伸ばす。 視線は両手の間に。

②両手を、できる範囲で少しずつ下げ、上半身を前傾。両手で壁を押すと同時に、お尻を少し後ろに引き、背骨を伸ばす。

NG
かかとが腰より後ろにくると背中が丸まりやすく伸ばせない。かかとは腰の真下にセット。

教えてくれたのは...梅澤友里香先生
ヨガティーチャー、ウェルネスライフアドバイザー、モデル。わかりやすく親しみやすい指導に定評がある。

ブラトップ¥19,800(ボトムとセット価格)、レギンス¥13,200、トップス¥12,100、レギンス¥11,000/すべてチャコット・バランス(チャコットお客さま相談室 0120-155-653)