【体年齢は背骨で決まる】加齢によって詰まった背骨の可動域を広げる「壁を使ったストレッチ」

重力に負けない強さと柔らかさのある背骨をキープ

「頸椎、胸椎、腰椎、仙骨、尾骨と椎骨が積み重なっている背骨は、重力の負荷がかかりやすく、骨格の中で最も早く老化するとも言われています」と梅澤友里香先生。
加えて、長時間座りっぱなしの姿勢を続けていたり、偏った日常動作のクセ、運動不足などによって筋力が低下することも、背骨の老化を加速させる原因に。
「背骨が老化すると、椎骨と椎骨の間が詰まったり、可動域が狭くなり体を動かしにくくなるほか、心身の不調を招くことにも。また、背骨には呼吸をするときに使われる横隔膜が付着しているため、背骨の動きが悪くなると呼吸が浅くなり、ヨガポーズにも悪影響を及ぼしやすくなります」
では、背骨を正常に整えるにはどうすればいいでしょう?
「まずは、今の背骨の状態を把握して。そのうえで、背骨にかかる重力の負荷を軽くする床を使ったワークと、背骨まわりの筋肉を正しく使うことができる壁を使ったワークを行います。無理はせず、背骨の安定性を高め、可動域を広げて、しなやかさを取り戻して」

ポーズで無理をしないためにまずは背骨（頚椎・胸椎・腰椎）の状態をチェック！

姿勢や動きから背骨の状態を確認し、体を適切に動かすことができるか、チェックしましょう。難しい動きは無理をしないことが大事です。

腰椎：腰だけ動かせる?

腰を反らす動きで可動域をチェック
仰向けで膝を立て、両手を横に広げる。床から腰だけを動かして上げ、腰椎の可動性をチェック。腰が上がらなかったり、腰と一緒にあごが上がる人は伸展方向の可動域が狭く、背骨のS字を保ちにくい傾向に。

壁を使ったヨガワークで「背骨の可動域」を広げる

正しい体の使い方を理解できることが、壁を利用するワークのメリット。加齢とともに狭くなる可動域を、安全に広げることができます。

①壁から少し離れたところで体の左側を壁に向けて正座する。

②上半身を肋骨から左側にねじり、体の真横で壁に両手をつき、壁を押す。背骨に十分なねじりを感じる人は、この姿勢でキープ。

横から見ると...

肘の角度を90度に保てるところまで、左手を左側に動かす。両手で壁を押し、背骨のねじりを深めてキープ。反対側も。

NG
左肘が伸びると背骨ではなく、肩のストレッチになるので気をつけて。

教えてくれたのは...梅澤友里香先生
ヨガティーチャー、ウェルネスライフアドバイザー、モデル。わかりやすく親しみやすい指導に定評がある。

ブラトップ¥19,800(ボトムとセット価格)、レギンス¥13,200、トップス¥13,200、レギンス¥13,200/すべてチャコット・バランス(チャコットお客さま相談室 0120-155-653)